يكافح الكثير من الناس ، في بعض الأحيان لسنوات ، لفقدان الدهون المخزنة وانخفاض وزن الجسم. واحدة من أكبر المشاكل مع الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية وحتى الدهون هي أنه يمكن أن يسبب فقدان الوزن لمنع فقدان الوزن والعضلات والمياه. نظام غذائي الكيتون ، وهو نوع من خطة تناول الطعام منخفضة الكربوهيدرات ، يحاول مكافحة هذه المشكلة عن طريق التسبب في فقدان الجسم للدهون مع الحفاظ على أو بناء كتلة العضلات. يحاول اتباع نظام غذائي للدراجات الكربوهيدرات خفض بعض الآثار الجانبية لنظام غذائي الكيتون من خلال تناول كمية محدودة من الكربوهيدرات.
الكيتوزيه
يجب إزالة جميع الكربوهيدرات تقريبًا من الجسم البشري لوضعها في الكيتوزي. عند عدم وجود الكربوهيدرات المتبقية في النظام الغذائي ، يعتمد الجسم على الكربوهيدرات المخزنة للحصول على الطاقة. مرة واحدة يتم استخدام جميع الكربوهيدرات المخزنة ، يتحول الجسم إلى استخدام مخازن الدهون للطاقة.
المخاطر الكيتونية
يمكن أن يكون دخول الكيتوزيه عملية صعبة بالنسبة إلى ديتر. في اليومين الأولين من اتباع نظام غذائي الكيتون ، أو اتباع نظام غذائي مصمم للحث على الكيتوزي ، غالبا ما يؤدي إلى الخمول والتعب العضلي. فقط بعد أن تصل إلى الكيتوزيه ، يحقق جسمك نوعًا من التوازن ويتلاشى التعب. ومع ذلك ، فإن البقاء في هذه المرحلة من الكيتوز أمر صعب للغاية. إذا كنت تتناول الكربوهيدرات ، يترك جسمك الكيتوزيه ويجب أن تبدأ المرحلة الأولية من جديد.
الكربوهيدرات الدراجات
تم تصميم نظام غذائي للدراجات الكربوهيدرات للمساعدة في الحد من بعض الآثار السلبية لنظام غذائي الكيتون من خلال السماح للجسم لتجديد مخازن الكربوهيدرات على أساس دوري. خلال مرحلة استنزاف الكربوهيدرات من النظام الغذائي ، ويقلل ديتر من تناول الكربوهيدرات إلى لا شيء تقريبا ، ويركز على التدريبات التي تستنفد مخازن الكربوهيدرات بسرعة أكبر. ثم يأكل ديتر مجموعة محددة من الكربوهيدرات لإعادة ملء مخازن الجسم للكربوهيدرات. وهذا ما يسمى إعادة تغذية أو حمل كاربو. هذا يعطي ديتر الطاقة اللازمة لأداء التدريبات في الأسبوع التالي.
الاعتبارات
عند اختيار نظام غذائي للدورة الكيتونية أو الكربوهيدرات ، يجب أن يكون جدولك اليومي هو الاعتبار. أي نظام غذائي من هذا النوع يتطلب الالتزام الصارم. إذا كنت لا تذهب إلى الكيتون لأنك تتناول الكثير من الكربوهيدرات ، سواء على الإطلاق أو خلال مرحلة تقييد الكربوهيدرات من اتباع نظام غذائي دوري ، قد لا تواجه فوائد فقدان الوزن التي تتوقعها. معظم الناس لا يستطيعون البقاء في الكيتوزيا ، إما بسبب الانزلاق أو ببساطة لأن كمية الكربوهيدرات اللازمة لإلقاء القاذف خارج الكيتوزيا منخفضة جدا. قبل البدء في اتباع نظام غذائي مليء بالتحديات مثل اتباع نظام غذائي للدورة الكيتونية أو الكربوهيدرات ، استشر طبيبك لتحديد ما إذا كان سيكون آمنًا بالنسبة لك.
