ضرب بركة لممارسة لا يعني لفات شاقة ذهابا وإيابا دون توقف. حتى إذا كنت تحب السباحة في اللفة ، فإن استخدام لوح التزلج لتحريك التمرين وتوفير التنوع سيبقي عضلاتك في حالة تخمين ، مما يحفز جسمك على مواصلة التحسين. للحصول على تمارين السباحة الفعالة والممتعة ، يمكنك الحصول على لوح التزلج والغطس في الداخل.
استخدام لوحة Kickboard الأساسية
استخدام لوح التزلج أثناء السباحة في اللفة سيعزل رجليك ، مع تركيز الجهد في الجزء السفلي من جسمك. يساعد عزل ساقيك على تقوية ساقك ويسمح لك بممارسة تقنية الركل. لتدليك الرفرفة أو الفراشة أو ركل السكتة الدماغية ، قم بإمساك النهاية المقعرة للوحان بكلتا يديك و مد ذراعيك فوق رأسك. هذا يسمح لك بممارسة التنفس الصحيح للسكتة أثناء الركل عبر حوض السباحة. لممارسة الضغط على الظهر ، ضع اللوح ضد صدرك مع نهاية مقعرة موجهة نحو رأسك. لف ذراعيك حول اللوح كما لو كنت تعانقها ودفع نفسك من خلال بركة باستخدام ركلة رفرفة.
استخدام لوحة Kontboard غير التقليدية
لاستخدام جسمك كمقاومة وللحصول على تمرينات القلب والأوعية الدموية الممتازة ، تمسك اللوح في وضع عمودي في الماء ، وعرضه عبر البطن وتواجه جانب البركة. مد ساقيك أمام جسمك بحيث يشكل جسمك شكل L. رفرفة ركلة بأقصى ما تستطيع ، والحفاظ على شكل L من جسمك ، ودفع نفسك إلى الوراء عبر المجمع. عندما تصل إلى الجانب المقابل ، استرح لمدة 30 ثانية ، ثم كرر نفس الحركة للعودة إلى الجانب المقابل ، لكن هذه المرة استخدم ركلة فراشة لدفع نفسك. لاستخدام لوح التزلج كمقاومة أثناء السباحة في اللفة ، امسك لوحة عرض الحكمة ، وضغط رأسياً في الماء مع مد ذراعيك فوق رأسك. ركلة رفرفة ، ركلة فراشة أو ركلة صدريّة عبر البركة ، يستعمل المقاومة من اللوح أن يزيد الصعوبة الحركة.
باستخدام Kickboard لزيادة القوة
يوفر لك استخدام لوحة اللعب التقليدية موردًا إضافيًا للطفو ، مما يسهل الحركة. ومع ذلك ، عندما تضغط على لوح التزلج في الماء ، فإن قابليته للطفو يخلق مقاومة ، مما يتيح لك استخدامها كجهاز تدريب على القوة. للعمل في الجزء العلوي من الجسم بالكامل ، أمسك اللوحة عموديًا في الماء بكلتا يديك ، وتمتد ذراعيك مباشرةً أمام جسمك. ثني مرفقيك واسحب لوح التزلج عبر الماء مباشرة إلى صدرك ، مع الضغط على شفرات الكتف معًا. ادفع اللوحة مرة أخرى إلى وضع البداية وتكرار 12 إلى 15 مرة. للعمل على كتفيك ، ضع لوحة العرض الحكيمة أمام صدرك ، لوحة عائمة على السطح. ضع أظافرك مستوية على الجزء العلوي من اللوح مع توجيه أصابعك نحو بعضكما البعض. اضغط مباشرة إلى أسفل في الماء ، وتمتد مرفقيك. ارفع اللوحة ببطء إلى السطح وكرر الحركة 12 إلى 15 مرة.
