على الرغم من أن بعض الناس يفكرون في السعرات الحرارية كلغة قذرة ، فهم جزء من الحياة اليومية. عندما تستهلك السعرات الحرارية ، يقوم جسمك بتحويلها إلى طاقة لمساعدتك على المرور طوال اليوم. إن استهلاك عدد من السعرات الحرارية التي تحرقها يحافظ على وزنك ثابتًا ، بينما يحرق عددًا أكبر من السعرات الحرارية مما يؤدي إليه فقدان الوزن. على العكس من ذلك ، يؤدي تناول السعرات الحرارية العالية وحرق السعرات الحرارية المنخفضة إلى زيادة الوزن. الأشخاص النشطون يحرقون عددًا كبيرًا جدًا من السعرات الحرارية على مدار اليوم من أولئك الذين لديهم نمط حياة غير مستقر.
نشط الناس حرق المزيد
على الرغم من أن الأشخاص النشطين يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين هم غير نشطين أو أقل نشاطًا ، فإن متوسط احتياجات السعرات الحرارية للشخص النشط تختلف وفقًا للسن والجنس ، وفقًا لمركز وزارة الزراعة الأمريكية لسياسة التغذية والترويج. امرأة نشطة بين سن 19 و 30 حروق حوالي 2400 سعرة حرارية في اليوم ، في حين أن امرأة نشطة بين 31 و 51 تحرق حوالي 2200 سعرة حرارية. الرجال النشطين في المجموعتين العمريتين يحرقان حوالي 3000 و 2800 إلى 3000 سعر حراري ، على التوالي.
احتياجات أقل من السعرات الحرارية
يحرق الأشخاص المستقرون سعرات حرارية أقل طوال اليوم ، مما يعني أنه يجب عليهم استهلاك حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن. امرأة مستقرة تتراوح أعمارها بين 19 و 30 سنة تحرق 1800 إلى 2000 سعر حراري يومياً ، في حين أن المرأة المستقرة بين 31 و 51 تحرق حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم. الرجال المستقرون في الفئتين العمريتين يحرقون بين 2400 و 2600 سعر حراري وبين 2200 و 2400 سعر حراري على التوالي.
