الجري يمكن أن يضع الكثير من الضغط على القدمين. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي كل ما يحدث على الرصيف إلى تهيج قاع القدمين. وفقا لجمعية القدم الأمريكي والكاحل ، فإن ألم الكعب هو الحالة الأكثر شيوعًا للقدم والكاحل. الخبر السار هو أنك لن تحتاج على الأرجح إلى تعليق حذاء الجري للأبد. عادةً ما يختفي ألم الكعب من تلقاء نفسه من خلال العلاج المحافظ إذا قمت بتثبيت كعبك المؤلم. استشر طبيبك ، ومع ذلك ، إذا استمر الألم أو شديد.
الأسباب
السبب الأكثر شيوعا لألم الكعب هو التهاب اللفافة الأخمصية ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. التهاب اللفافة الأخمصي هو التهاب في اللفافة الأخمصية ، وهو رباط في أسفل القدم يربط بين كرة القدم إلى الكعب. من الأسباب الأخرى الشائعة لألم الكعب: نتوءات العظام ، ودرع الدهون المكسورة ، وكسور الشد العضلي ، والتهاب كيسي الكعب ، وأوتار أخيل.
العلاج في المنزل
يمكن استخدام مضادات الإلتهابات ، مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين ، للحد من الألم والتورم. (اسأل طبيبك قبل تناول أي أدوية جديدة ، حتى إذا كنت لا تحتاج إلى وصفة طبية). حاول أن تستريح قدمك لمدة أسبوع على الأقل وتجنب الركض أو الوقوف على قدميك لفترات طويلة. ضع الثلج على الكعب لمدة 10 إلى 15 دقيقة مرتين يوميًا على الأقل لتقليل الألم والتورم. تأكد أيضا من أن أحذية الجري تناسب بشكل صحيح ولديها ما يكفي من الدعم. فكر في شراء كوب أو تقويم لتقوية كعب القدم لتوفير مزيد من التبطين في منطقة الكعب.
البصيرة الخبيرة
توصي MayoClinic.com بمقابلة طبيبك إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية: ألم شديد. حمة؛ عدم القدرة على المشي. وخز أو خدر في الكعب ؛ عدم القدرة على رفع أصابع قدميك أو دفع قدمك لأسفل ؛ الألم الذي يستمر لأكثر من شهر واحد أو لا يتحسن بعد العلاج المحافظ ؛ أو الألم عند الراحة.
تمتد
تمديد القدم مهم لمنع ألم الكعب في المستقبل. تمدد اللفافة الأخمصية وتمتد العجل هما امتدادان قد يكونان مفيدين لتمديد عضلات القدم الضيقة. لإجراء التمدد اللفافة الأخمصية ، اجلس على كرسي وضع كعبك المصاب فوق الركبة الأخرى. اسحب أصابع قدمك باتجاهك ببطء ، بينما تشعر بتمدد على الجزء السفلي من القدم. امسك لمدة 10 ثوان وقم بإجراء 20 تكرارًا. للقيام بتمرين العجل ، ضع كلتا يديك على الحائط وضع أحدهما خلف الأخرى. حافظ على ساق الظهر مستقيمة وأن تكون الساق الموجودة في الأمام مائلة قليلاً. تأكد من أن كلا الكعبين مستويان على الأرض ويميلان قليلاً إلى الأمام ، بينما يشعران بتمدد في ربلة الساق. امسك لمدة 10 ثوان وقم بإجراء 20 تكرارًا.
الوقاية
إذا كنت فقط في تشغيل أو العودة إلى روتين التشغيل القديم ، قم بتكوين الأميال الخاص بك ببطء. يمكن أن يتسبب تشغيل عدد كبير من الأميال عندما لا تكونين مشروطة بشكل صحيح في إصابة لأن تعب العضلات بسرعة. دائما تمتد بعد الإحماء المناسب قبل الركض لمنع عضلات وإصابات سحبت. استبدل أحذية الجري كل ستة أشهر ، اعتمادًا على المسافة المقطوعة التي تسجلها فيها.
