يشير الرباعي ، المعروف أيضًا باسم الشذوذ الثلاثي ، إلى إصابة في النخاع الشوكي أعلى الفقري الصدري أو الرقبة ، مما يؤدي إلى شلل في الأطراف الأربعة. وبالإضافة إلى شلل الذراعين والساقين ، فإن عضلات الصدر والبطن تتعرض للخلل ، مما يؤدي إلى ضعف التنفس وعدم القدرة على التخلص من الصدر والسعال. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري لضمان تدوير الدم المؤكسج إلى المفاصل والعضلات ، ومنع تقلص العضلات والتشنج الذي ينتج عن الجلوس لفترات طويلة. يحسن التمرين أيضًا وظيفة الرئة والقلب ، ويقلل من الكولسترول وارتفاع ضغط الدم ، ويمنع حدوث جلطات الدم التي قد تؤدي إلى تخثر الدم الوريدي العميق ، بالإضافة إلى أمراض القلب التاجية وهشاشة العظام. تحدث مع طبيبك قبل بدء برنامج للتمرين.
تمرين التنفس
ممارسة التنفس مهمة لتحسين وظائف القلب والرئة ، والتأكد من أن الجهاز التنفسي الخاص بك لا يزال قويا. يزيد من سعة الرئة لديك وتوسيعها ، ويقلل من خطر حدوث مضاعفات تنفسية ثانوية بما في ذلك الالتهاب الرئوي ، ويلاحظ شبكة معلومات إصابة الحبل الشوكي. ابدأ بأخذ نفس عميق. استمر في التنفس لمدة خمس ثوان ثم تنفث ببطء. بعد ذلك ، سرعان ما تأخذ نفسًا عميقًا ، مع أخذ أقصى كمية من الهواء يمكن أن تحتوي عليها رئتيك وتنفسها في أسرع وقت ممكن. بعد ذلك ، خذ تنفسًا عميقًا وأمسك ذلك التنفس. بينما تستمر في الاستمرار في التنفس ، خذي نفسين أكثر من الداخل ثم ازفر ببطء. أخيرًا ، خذ تنفسًا عميقًا إلى الداخل ، وازفر أثناء الخروج بصوت عالٍ لأطول فترة ممكنة. قم بتمارين التنفس هذه مرتين في الصباح ومرتين ليلاً للتأكد من أن الجهاز التنفسي يعمل بأقصى طاقة.
الركبة لممارسة الصدر
تتعرض الخلايا الرباعية لخطر الإصابة بتوتر عضلي وتقصير في الوركين والصدر والمعصم والكتفين. تؤدي فترات الجلوس الطويلة إلى إضعاف هذه العضلات وتصبح تشنجًا. مجموعة من تمارين الحركة ضرورية للحفاظ على تدوير الدم المؤكسج والمغذيات إلى هذه المفاصل والعضلات ، ومنع التقلصات المشتركة. بالإضافة إلى الحفاظ على سلامة مفاصلك ، فإن مجموعة من تمرين الحركة يحسن وضعيتك ، يساعد على منع تقرحات الضغط ، الألم والتصلب ، ويقلل من إمكانية الإصابة. أدخل وضع الجلوس مع كلتا الساقين ممتدة للأمام. ضع ذراعك اليمنى تحت ركبتك اليمنى وضع يدك اليسرى على هذه الركبة. اسحب ركبتك اليمنى إلى أقصى حد ممكن نحو صدرك واحتفظ بهذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ. أعد ساقك إلى وضعية البداية وقم بإجراء مجموعة واحدة من 10 تكرارات على كل ساق ، مرة واحدة يوميًا.
الركبة للصدر على الجانب
ابدأ بالجلوس مستقيماً في كرسيك المتحرك أو استند إلى اللوح الأمامي للسرير. ضع يدك اليسرى أسفل ركبتك اليسرى واسحب الركبة نحو صدرك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. بعد ذلك ، ضع معصمك الأيسر وساعدك على الجزء الخارجي من ركبتك اليسرى وادفع ركبتك اليسرى نحو ساقك اليمنى. تأكد من أن تكون لطيفًا عند إجراء هذه الحركة. بعد ذلك ، ضع معصمك وساعدك الأيسران في الجزء الداخلي من ركبتك اليسرى وحرك ركبتك اليسرى إلى الجانب الآخر نحو السرير أو الكرسي المتحرك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان والاسترخاء. أداء مجموعة واحدة من 10 التكرار ، مرة واحدة يوميا على كلا الساقين.
تمرين ساق الدوران
ابدأ بالكذب مستلقياً أو مسطحاً على ظهرك. ينبغي تمديد الساقين إلى الأمام والاسترخاء. اطلب من مساعدك وضع يد واحدة على أعلى فخذك الأيمن واليد المعاكس تحت نفس الفخذ. المقبل ، ببطء لفة ساقك اليمنى من جانب إلى آخر. في قمة كل دوران ، اضغط لمدة 10 ثوانٍ. أداء مجموعة واحدة من 10 التكرار ، مرة واحدة يوميا للتأكد من أن المفاصل والعضلات والأربطة لا تصلب والتقلص.
