ضعف الحبل الصوتي هو حالة غالبا ما تشخص خطأ على أنها الربو الناجم عن ممارسة الرياضة. علاج الربو لن يساعد الأشخاص الذين يعانون من ضعف الحبل الصوتي. تفتح الحبال الصوتية في حلقك عندما تتنفس وتغلق عندما تتنفس ، إلا إذا كنت تعاني من ضعف الحبل الصوتي. ثم ، إغلاق الحبال الصوتية الخاصة بك عندما لا ينبغي ، مما يحد من قدرتك على الهواء. قد ينبعث صوت الأنين أو النغمة العالية عندما تستنشق إذا كان لديك ضعف في الحبل الصوتي. تمارين التنفس هي خيار علاج شائع لأولئك الذين يعانون من ضعف الحبل الصوتي.
الاستلقاء ممارسة التنفس
الخطوة 1
استلق على الأرض في موقف ضعيف. ثني الركبتين ووضع قدميك على الأرض. استرخِ على رقبتك وشفرات كتفك وبلعانك ، وارفع جسمك إلى الأرض. ضع يدك أو كتابًا على بطنك حتى تتمكن من مراقبة حركة بطنك أثناء التمرين. سيكون رفع الكتاب أكثر صعوبة ، لذلك قد ترغب في العمل على استخدام كتاب.
الخطوة 2
استنشق عن طريق الأنف كما لو كنت تستنشق زهرة أو رائحة أخرى ممتعة. تنفس في بطنك وشاهد الكتاب أو تحرك يدك إلى الأعلى وأنت تستنشق. لا تتنفس مع أعلى الصدر. حافظ على صدرك وكتفيك ثابتًا.
الخطوه 3
احفظ شفتيك كما لو كنت تطفئ شمعة ، لكن لا تجرفها بعيداً عن أسنانك. الزفير من خلال فمك وإما جعل صوت هسهسة لينة أو الهمس "ffff" أو "shhh". لاحظ الكتاب أو يدك تنخفض بينما تنفث بدون أي تقلص نشط لعضلات البطن. هذه حركة سلبية.
الخطوة 4
تواصل استنشاق وزفير ، مما يجعل الأصوات المفضلة لديك على الأقل بضع دقائق. تناوب بين أخذ نفسا سريعا وبطء طويل وبطيء. قم بإجراء هذا التمرين من ثلاث إلى خمس مرات في اليوم.
ممارسة التنفس يجلس
الخطوة 1
الجلوس على التوالي مع كتفيك انسحبت ومستوى الذقن الخاص بك مع الكلمة. ضع يديك على جوانب جسمك مع كوع المرفق. امسك بالقرب من الجزء السفلي من القفص الصدري بحيث يمكنك أن تشعر بأن أضلاعك تتوسع خلال التمرين وتعرف أنك تقوم بذلك بشكل صحيح.
الخطوة 2
يستنشق عن طريق الأنف كما لو كان يستنشق ويرسم الهواء إلى بطنك. يجب أن توسع الأضلاع السفلى. ابقي بقية الجزء العلوي من جسمك مسترخياً ومريحاً ، خصوصاً الحنجرة والصدر العلوي.
الخطوه 3
الزفير من خلال شفاه مدببة. تهمس حرفًا أو صوتًا مثل "s" أو "f" أو "sh" أو hiss أثناء الزفير. أشعر بأن أضلاعك السفلية تتقلص بلطف إلى موضعها الأصلي. لا تجبر أضلاعك على التحرك. التنفس لبضع دقائق يجلس منتصبا.
الخطوة 4
قم بتغيير وضع الجلوس بحيث تكون مائلًا إلى الأمام أو انحنى تمامًا واستمر في القيام بتمرين التنفس هذا. إبقاء الجزء العلوي من الجسم مسترخيًا وعلى يديك على أضلاعك حتى في هذه المواضع الجديدة. قم بإجراء هذا التمرين من ثلاث إلى خمس مرات يوميًا.
نصائح
- من المستحسن أن يقوم الأشخاص بهذه التمرين وهم مستلقين أولاً ، ثم يتقدمون إلى الجلوس أو الوقوف ، وفي النهاية ممارسة تمارين التنفس أثناء النشاط الهوائي. قد ترغب في وضع يدك على بطنك أو استخدام مرآة للتغذية المرتدة أثناء النشاط الهوائي.
