اثنان من كل ثلاثة من الأمريكيين البالغين يعانون من السمنة المفرطة أو السمنة ، والأسنان الحلوة التي لا تشبع بالده ، هي على الأقل ملومة جزئيا ، حسب كلية هارفارد للصحة العامة. يأكل الأمريكي العادي 22 ملعقة صغيرة من السكر في اليوم - ثلاثة أضعاف إلى أربعة أضعاف من 6 إلى 9 ملاعق شاي موصى بها من قبل جمعية القلب الأمريكية. في حين أن التخلي عن السكر سيساعد جهودك في إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة ، سيكون من الصعب الحد من الرغبة الشديدة ، ولكن كن صبوراً وتواصل المحاولة.
الخطوة 1
شرب المياه الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images شرب الماء بدلا من الصودا أو العصير. يحتوي معدّل 20 [أونس] صودا يحتوي على 15 [تو] 18 ملاعق كبيرة من سكر و 240 حريرة ، وفقا ل [هرفرد] مدرسة من صحة عامّة. كما أن عصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية سكرية على نحو مماثل ، لذا فإن الماء هو الخيار الصحي لديك. إذا كنت لا تستطيع تحمل طعم الماء من الصنبور ، فاضغط الليمون في كوب من الماء الفوار للحصول على شراب منعش.
الخطوة 2
تناول بانتظام صور الائتمان: Jupiterimages / Pixland / Getty Images تناول الطعام بانتظام. عند تخطي وجبات الطعام ، ينخفض مستوى السكر في دمك ويزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية ، وفقًا لتقارير جامعة كاليفورنيا. حافظ على استقرار مستويات السكر عن طريق تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات. اجمع البروتين مع الحبوب الكاملة للحفاظ على معدتك ممتلئة ومنع الإفراط في تناولها لاحقًا. على سبيل المثال ، قد يكون لديك تفاحة مع زبدة الفول السوداني أو بيضة على خبز محمص بالكامل.
الخطوه 3
الصورة التفاح الائتمان: Jupiterimages / Pixland / Getty Images إرضاء أسنانك الحلوة مع السكريات الطبيعية. وبدلاً من الوصول إلى قطعة حلوى ، خذي قضمة تفاحة بدلاً من ذلك. يتم تحميل الفاكهة بالفيتامينات والمعادن الضرورية ويتم تحليتها بسكر طبيعي يسمى الفركتوز. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، ولكن في نهاية المطاف سوف تتكيف براعم التذوق مع نكهة الطعام الحقيقي.
الخطوة 4
تخطي القهوة الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images تخطي صباحك جو. تقول جامعة كاليفورنيا ، إن الكافيين الموجود في القهوة والشاي يمكن أن يفسد نسبة السكر في الدم ، مما يجعلك عرضة لأهواء الأسنان الحلوة. شرب القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي العشبية بدلا من ذلك.
الخطوة 5
شريك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. يمكن أن يكون التخلي عن السكر صعباً للغاية ، وأن فرص نجاحك أفضل إذا كان لديك شكلاً من أشكال المساءلة. اطلب من أحد أفراد أسرتك الانضمام إليك في رحلة تناول الطعام الصحي وإنقاص الوزن. احتفظ بمذكرة عن الطعام وقم بتبديلها مع صديقك حتى يعرف شخص آخر ما إذا كنت تفلت وأكل قطعة من الكعكة. يمكن أن يكون الشعور بالذنب محفزًا قويًا للالتزام بنظام غذائي خالٍ من السكر.
نصائح
- رحلات فقدان الوزن غالبًا ما تكون مشحونة بالعواطف والمشاعر الصعبة. فكر في مشاركة رحلتك مع معالج قادر على اقتراح تقنيات للتعامل مع الرغبة الشديدة والأكل العاطفي.
