فيتامين (ب) هو مجموعة من ثمانية فيتامينات فردية: الثيامين ، أو B1. الريبوفلافين ، أو B2 ؛ النياسين ، أو B3 ؛ حمض البانتوثنيك ، أو B5 ؛ البيريدوكسين ، أو B6 ؛ البيوتين ، أو B-7 ؛ حمض الفوليك ، أو B9 ؛ والكوبالامين ، أو B12. لأن معظم الناس يتلقون كميات كافية من فيتامين (ب) من نظامهم الغذائي ، فإن تناول مكملات فيتامين (ب) يمكن أن يؤدي إلى جرعة زائدة إذا لم يكن لديك نقص. ومع ذلك ، فإن ما يحدث لجسمك عندما يكون لديك الكثير من فيتامين (ب) يعتمد على نوع فيتامين (ب) الذي تتناوله.
ب الفيتامينات دون آثار ضارة
وفقا لمعهد الطب ، لا تحتوي بعض فيتامينات ب على أي مخاطر صحية يمكن قياسها في الجرعات الكبيرة. وتشمل هذه الفيتامينات B1 و B2 و B5 و B7 و B9 و B12. لا يزال المجتمع الطبي يحث على الحذر عند تناول هذه الفيتامينات كملحقات لأن إجراء المزيد من الأبحاث ضروري لاستبعاد أي تأثيرات.
النياسين
في الجرعات الكبيرة ، النياسين ، أو فيتامين B3 ، يمكن أن يسبب سرعة ضربات القلب وعدم انتظامها واحمرار الجلد وزيادة درجة حرارة الجلد التي تبدو وتشبه حروق الشمس. تناول الكثير من النياسين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عدم وضوح الرؤية والغثيان. يوصي معهد الطب بعدم تناول أكثر من 35 ملغ من فيتامين ب 3 في اليوم.
فيتامين ب 6
يمكن لفيتامين B6 تعطيل نقل الإشارات العصبية من دماغك إلى العضلات ، خاصةً تلك التي تتحكم في الذراعين والساقين والتنفس. هذا يؤدي إلى وخز الأحاسيس في اليدين والقدمين ، وانخفاض السيطرة على العضلات والتنسيق ، وصعوبة في التنفس ، وفي الحالات الشديدة ، وشلل في العضلات المصابة. وفقا لمعهد الطب ، الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين B6 هي 100 ملغ.
ب مجمع
تحتوي الحبوب المعقدة ب على كل ثمانية من فيتامينات ب. تحتوي معظم حبوب فيتامين المعقدة على نسبة تتراوح بين 100 و 400 في المائة من الكمية اليومية المطلوبة من فيتامين ب. لهذا السبب ، قد تواجه أي من أعراض الجرعة الزائدة من النياسين أو فيتامين B6 ، خاصة إذا كنت تحصل على ما يكفي من هذه الفيتامينات من نظامك الغذائي.
علاج او معاملة
فيتامينات B قابلة للذوبان في الماء ، بمعنى أنها لا تخزن في جسمك ويتم التخلص من أي فائض في البول. إذا كان لديك الكثير من فيتامين (ب) ، وشرب كميات كبيرة من الماء لطرده من النظام الخاص بك وعكس الآثار الضارة.
