إن التراكيب الرقيقة لأذنيك الداخلية حساسة للتغيرات في ضغط الهواء الناتجة عن الطقس والارتفاع وصعوبة التنفس. إذا أوقفت أذنك أثناء التمرين ، فمن المحتمل أنك ستتمكن من العمل من خلالها حتى ولو كان ذلك غير مريح. قد تكون أيضًا قادرًا على علاج المشكلة. ومع ذلك ، مع تغيير بسيط في نمط تنفسك.
كثير من الضغط
يحدث انسداد الأذن في كثير من الأحيان خلال تمارين تدريب المقاومة. مقارنةً بالأنشطة الهوائية ، يتطلب تدريب المقاومة فترات من التنفس العميق أو التوتر الذي قد تحبس أنفاسك فيه. النفس هو المفتاح لفهم لماذا يتم توصيل أذنيك. ترتبط الأذنين بنفاسك عبر أنبوب أوستاكيان خلف الأنف. إذا كانت فقاعة الهواء تتسلل إلى هذا الأنبوب وتخلق اختلالًا في ضغط الأذن ، تشعر آذانك بالانزعاج.
احبس انفاسك
أثناء تدريب القوة ، قد تحبس أنفاسك عن غير قصد بينما تجهد لرفع الأوزان. اسم هذا الأسلوب في التنفس هو مناورة فالسالفا. الشهيق الخاص بك هو نموذجي ، ولكن الزفير الخاص بك يحدث ضد شفاه مغلقة وحلق مغلقة. يجب أن يذهب الهواء إلى مكان ما ، وبما أنه لا يستطيع الهروب من شفتيك ، فقد ينتقل إلى الأذنين. يستوعب أنبوب استاكيوس ما يمكن فعله ، بينما يضغط الباقي على أسطوانة الأذن ويشعر آذانك بالارتباك أو السد أو الكامل.
خذ شراب
أسهل طريقة لتحرير تراكم ضغط الأذن هي ابتلاعها. يمكنك تجريب البلع الجاف ، ولكن قد تحصل على مزيد من النجاح إذا كنت تتناول شرابًا من الماء. إذا لم يساعد البلع ، حاول التثاؤب لفتح الأنابيب وإطلاق الضغط. طريقة ثالثة للقضاء على ضغط الأذن هي أن تدق أنفك بلطف وأن تجبر الهواء من خلال فتحتي الأنف كما لو كنت تحاول تفجير أنفك. قد تكون المحاولات المتكررة ضرورية لإطلاق الضغط.
يبقيه نظيفة
إن طريقة تجنب توصيل الأذن أثناء التمرين هي أن تكون على علم بالتنفس. حتى إذا لم تقم برفع الأثقال ولكن استخدم جسمك كمقاومة - أثناء عمليات الضغط ، على سبيل المثال - يجب أن تضمن نمط تنفس مناسب. تجنب حبس أنفاسك طوال الحركة. زفر وأنت تتحرك ضد الجاذبية ، وهو أصعب جزء من التمرين. يستنشق وأنت تتحرك مع الجاذبية ، وهو الجزء الأسهل من التمرين.
