قد تظن أن الأفضل في الجري عبر البلاد يجب أن تلتزم بالركض ، لكن تجنب التدريب على الوزن يضعك في وضع غير موات. رفع الأوزان يعزز قوة الجزء العلوي من جسمك ، وبالتالي فإن ذراعيك لا تعب و تقع في وضع ضعيف أثناء الجري. قم بتدريب ساقيك كي تكون قويًا بحيث تعمل بكفاءة أكبر ، واكتسب المزيد من القوة ، وفي النهاية ، أظهر سرعة أكبر. دائما استشر طبيبك (والمدرب) قبل البدء في هذا أو أي نظام ممارسة.
تقنية التضاريس
خلال تقاطع الطرق ، تواجه مجموعة متنوعة من التضاريس ، من الأوساخ إلى الأسفلت إلى الدرب إلى الحصى ، ويجب أن تمر عبر المنعطفات السريعة ، والانحدارات الحادة والجسور والخلجان والعوائق في بعض الأحيان على طول الطريق. يساعدك بناء الفخذين والنعومة والأوراك القوية على التحكم في هذه التحديات حيث تعمل على تحسين القدرة على التحمل حتى لا تشعر بالتعب بعد مواجهتها.
متى القطار
Preseason هو الوقت الأمثل لتشمل تدريب القوة. عدد الأميال الخاص بك هو أقل ، لذلك يمكنك ضرب الأوزان أكثر صعوبة وبناء القدرة على التحمل والقوة للموسم في المستقبل. وجدت دراسة نشرت في عدد 2013 من "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" أن الوزن الثقيل كان فعالاً بشكل خاص بالنسبة إلى العدائين الإناث وأن العدائين الذكور قد يكونوا قد تأثروا سلباً زمنياً بفعل التدريب القوي للمقاومة خلال موسم المنافسة. قد يتم تضمين نظام رفع وزن منخفض الحجم وأقل تكرارا خلال الموسم للحفاظ على القوة. مرة أخرى ، تحقق مع المدرب الخاص بك لتحديد أفضل نظام لك.
