التوقيت والتخطيط هما كل شيء عندما يتعلق الأمر بتحديد موعد تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة. إن تناول الكثير من الطعام قبل مباراة كبيرة قد يجعلك تشعر بالتعب أو غير مدفوع. من ناحية أخرى ، فإن تناول القليل من الطعام قبل ممارسة الرياضة قد يجعلك تشعر بالدوار والضعف. يستند قرار تناول الطعام إلى حد كبير على تفضيلاتك الشخصية.
وجبات كبيرة
الأكل قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يزيد من طاقتك ويوفر لك المغذيات والطاقة الحيوية. تناول الأطعمة سهلة الهضم بسهولة - بما في ذلك الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الطعام قبل الرياضة قد يجعلك تشعر بالمرض. إذا كنت ستأكل وجبة كبيرة ، فاستمر لمدة أربع إلى ست ساعات حتى يتم هضم وجبتك. تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها - بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على الدهون والبروتينات.
وجبات خفيفة
شارون هوارد من ESPN Training Room يشير إلى أنه يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل المشاركة في الألعاب الرياضية. يمكن أن تستغرق الوجبات الخفيفة من نصف ساعة إلى ساعة حتى يتم هضمها بشكل كامل. يعتمد معدل الهضم بشكل كبير على أنواع الأطعمة التي تتناولها. يوصي هوارد بوجبة خفيفة مليئة بالكربوهيدرات ، والتي يمكن أن توفر لك الطاقة دون إزعاج المعدة. سيكون اختيار ما إذا كانت وجبة خفيفة أم لا يستند إلى حد كبير على تفضيلاتك الشخصية. يستمتع بعض الرياضيين بوجبة خفيفة صغيرة ، بينما يتجنب آخرون تناول الطعام لساعات قبل المشاركة في مباراة أو لقاء كبير.
تجربة
أفضل طريقة لتقرر متى يجب أن تأكل قبل اللعبة هي تجربة جدولك الغذائي وممارسات فريقك الرياضي. تجنب التجارب قبل الألعاب الكبيرة. حاول تناول وجبة خفيفة عالية من الكربوهيدرات وتقرر ما إذا كنت تشعر بالنشاط أكثر. اختيار وجبة خفيفة سائلة - مثل عصير. يمكن أن يساعدك شرب السوائل على تجديد عضلاتك والحفاظ على رطوبتك والسماح لك بالشبع قبل المباراة بدون الحاجة إلى تناول وجبة كبيرة. فكر في نوع الممارسة أو اللعبة التي ستشارك فيها. للحصول على تمرين خفيف أو تمرين ، حاول تناول وجبة خفيفة قبل ساعة. من أجل ممارسة تمرين مكثف أو ممارسة ألعاب ، توقف عن تناول الطعام قبل عدة ساعات من الحدث.
الاعتبارات
توصي ESPN Training Room بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على ما بين 40 إلى 100 غرام من الكربوهيدرات. هذه الوجبات يجب أن تكون منخفضة في الدهون. فكر في تناول الزبادي والكعك والقضبان الرياضية والفواكه الطازجة مثل الموز وشوربات الخضار والحليب والمشروبات الرياضية أو المعجنات قبل المشاركة الرياضية. تجنب استهلاك المشروبات السكرية أو الطعام قبل وأثناء الألعاب الرياضية ؛ السكر لن يعطيك الطاقة وقد يؤدي إلى آلام في المعدة. إذا كنت بحاجة إلى دفعة خلال لعبة رياضية ، فحاول تناول مشروب رياضي أو وجبة خفيفة صغيرة - مع 30 غ من الكربوهيدرات أو أقل. يجب توزيع الوجبات الخفيفة والمشروبات على مدى 30 دقيقة.
