يناقش السباحون في بعض الأحيان أهمية الأرجل مقابل الأسلحة في السباحة ، لكنهم يهملون أهمية ما يربط الأطراف معاً. يولّد قلبك أو جذعك المصعد والسرعة التي تميّز سباح النخبة بمتوسط واحد. تعتمد الأهمية النسبية للأسلحة مقابل الساقين في السباحة على السكتة الدماغية التي تمارسها.
قوة أساسية
تشكل المجموعات العضلية الكبيرة في جذعك - وتحديدًا تلك الموجودة في الورك والحوض والبطن والظهر السفلي والعلوي - جوهر السباحة. عندما تسبحين سباحة حرة ، يجب أن تولد العضلات الكبيرة في جذعك أو جذعك القوة وتحويلها إلى ذراعيك. أنت تستمد القوة من صدرية كبيرة في منطقة الصدر و dorsi latissimus في ظهرك العلوي. تلعب الألعاب الخاصة بك دوراً حاسماً في الحفاظ على وضع الجسم الصحيح والبدء في لفة الجسد الضرورية لنمط حر. تسمح عضلاتك الورك بالحركة المتموجة اللازمة للركلات في الفراشة وصدر الصدر.
أسلحة
يعتمد كل من الأسلوب الحر والظهر الخلفي على الجزء العلوي من جسمك للدفع. يؤثر وضع ذراعك ومعدل دورانهما على سرعة السباحة وكفاءتها. يساعد الذراع العمودي المبكر على ذراع الدخول في وضع نقطة ربط في الماء وإشراك العضلات الكبيرة في ظهرك لتزويد السكتة الدماغية بالطاقة. للحصول على ساعدة رأسية مبكرة في أسلوب حر ، ثني المرفق بعد وقت قصير من دخول ذراعك إلى الماء ، بحيث يكون الساعد عموديًا على ذراعك العلوي ونقطة إصبعك تشير إلى الأسفل.
الساقين
تعتبر ضربة الصدر في المقام الأول عبارة عن سكتة دماغية تعتمد على الساق وتعتمد الفراشة على كل من ركلة قوية وموضع الجسم المتموج. كلتا الجلطات تتطلب أوتار قوية وجلطات لاستكمال دورة الركل ، ولكن كلاهما يعتمدان أيضًا على عضلات الورك والبطن القوية والمرنة. توقيت ركلة ضربة الثدي يتحدى المبتدئين الذين يندفعون عادة للركلة ليتزامن مع السحب. يجب أن تكتمل عملية السحب القصيرة وتنجح في انسياب انسيابي قبل أن تشغل السكتة مع ركلة على شكل ضفدع.
الاعتبارات
يساعدك إشراك العضلات الأساسية في جسمك على تجنب الإصابة بالإضافة إلى السباحة بشكل أسرع لأن العضلات الكبيرة أكثر مرونة في الاستخدام المتكرر والحصول على كمية وافرة من الدم والأكسجين. بدلاً من سحب أسرع أو أصعب أو ركل بشكل محموم ، ركز على تنسيق حركاتك حتى يتحرك جسمك كوحدة واحدة ، متزامنة لزيادة السرعة وتقليل التعب.
