الغذاء جزء كبير من حياتنا. ونحن ليس فقط في حاجة إليها لتغذية أنشطتنا اليومية، لكنه أيضا جزء من احتفالاتنا وحتى يمكن أن يكون آلية المواجهة. ولكن كيف تحافظ على نفسك من الإفراط في السفر؟ بعد كل شيء، الكثير من شيء جيد (مثل الغذاء) يمكن أن يكون غير صحي.
تبدأ من خلال تحديد الذكاء الغذائي الخاص بك. فكر في الأمر على أنه شخصية الأكل لديك. هل تأكل في كل مرة كنت مكتئبا؟ أو هل تأكل في نفس الوقت كل يوم بغض النظر عما إذا كنت جائعًا أم لا؟ أو ربما يخرج نظامك الغذائي من النافذة في كل مرة يجلب فيها أحد الزملاء الكعك. فيما يلي ستة أنواع من أساليب تناول الطعام التي قد تتعرف عليها وكيفية منع الإفراط في تناول الطعام.
1. الأكل العاطفي
هذا أنت إذا ...
تتغذى أكثر بكثير من الجوع - أنت تغذي انتصاراتك ، والشعور بالوحدة ، والإحباط ، وأكثر من ذلك. بالنسبة للأكل العاطفي ، يرتبط الطعام ارتباطًا وثيقًا بما تشعر به.
يتم الاحتفال بالسعادة مع الطعام. عندما تسوء الأمور ، تعزّز نفسك بالطعام. المشكلة هنا هي أن الأكل العاطفي لا يحل مشاكلك أبدا. يخلق فقط واحد آخر. لكن هذه المشكلة الجديدة هي مع الطعام.
إذن ماذا يجب أن تفعل؟
الحفاظ على مجلة الغذاء. قائمة ما تأكله وكيف شعرت الحق قبل وبعد الحق بعد تناوله. سيحدد ذلك المشاعر التي تحفزك على تناول الطعام وما إذا كنت تغذي جوعك أو حالتك العاطفية.
هل تأكل نفس الشيء كل يوم في نفس الوقت؟ ائتمان الصورة: Milkos / iStock / Getty Images 2. الآكل المعتاد
هذا أنت إذا ...
أنت تحب الروتين والبنية وتعرف كيف تأكل بشكل صحيح وتمارس الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، على الرغم من كل التخطيط والنوايا الحسنة ، فغالبًا ما تخرج عن المسار بسبب ضيق الوقت والمسؤوليات.
بعض الآكل المعتاد يأكلون أيضا عندما لا يكونون جائعين بالفعل بسبب ما اعتادوا فعله. قد يساعدك أسلوب الأكل على منعك من ممارسة شهية طبيعية.
إذن ماذا يجب أن تفعل؟
اتخاذ نهج منظم لتناول الطعام الصحي. قد يتضمن ذلك أجزاءًا مسبقة الدفع ، أو أوقات وجبات محددة مسبقًا أو حتى قوائم محددة مسبقًا. ولكن نتوقع أيضا ما هو غير متوقع. لا ترمي المنشفة لمجرد أن اجتماع الغداء الخاص بك يتم إعادته. تعلم أن تكون مرنة ولديك وجبات خفيفة صحية في متناول اليد.
يمكن أن يكون من الصعب مقاومة الإغراء. مصدر الصورة: DGLimages / iStock / Getty Images 3. الآكل الخارجي
هذا أنت إذا ...
يميل الأكل الخارجي إلى الإفراط في تناول الطعام عندما يتم إطلاقها من خلال الإشارات الخارجية: الكب كيك في نافذة العرض ، الإعلان عن الطعام ، عروض المطاعم ، إلخ. كل هذا يضيف إلى الضغط أو الرغبة في الإفراط في تناول الطعام. "أرى ، لذلك أنا آكل" هو شعار آكل خارجي.
إذن ماذا يجب أن تفعل؟
خلق الهاء من شأنها أن يقطع لك والسماح للشهوة لتمرير. قد تمشي ، أو تضرب محادثة مع صديق أو تحضّر كوبًا كبيرًا من الماء. إذا لم تنتهِ الشهوة ، فعليك بتناول وجبة خفيفة صحية. جزء صغير من الطعام الصحي غالباً ما يخمد الآلام. والحفاظ على يعامل أن يلهم bingeing من منزلك. لا يمكنك أن تأكل ما ليس هناك.
4. الأكل الحرج
هذا أنت إذا ...
كنت تميل إلى أن تكون الهوس حول الوجبات الغذائية واتباع نظام غذائي. كنت من بين أولئك الذين أصبح اتباع نظام غذائي (على الأقل إلى حد ما) ديانة. عند اتباع نظام غذائي كنت تعتبر "جيدة" ، ولكن عندما تسقط من عربة كنت "سيئة". هذا يمكن أن يكون شكلا مدمرا من التفكير كل شيء أو لا شيء.
إذن ماذا يجب أن تفعل؟
التخفيف من القواعد الغذائية الصارمة. التركيز أقل على الأطعمة "السيئة" عدم تناول الطعام وأكثر على الحصول على ما يكفي من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الصحية. وامنح نفسك فترة راحة! إذا تعثرت بشكل مؤقت في جهودك ، فقط "أعد تشغيل" يومك. لا تسمح ليضيع يوم كامل للتفكير الانهزامي.
ليس كل وجبة يجب أن تكون باهظة. ائتمان الصورة: LuckyBusiness / iStock / Getty Images 5. الأكل الحسية
هذا أنت إذا ...
أنت تقدر وتستمتع بكل لقمة. تتحدث الأطعمة إلى لسانك وأنفك وأذنيك. الكراك من قذيفة جراد البحر ، ورائحة من الرغيف الفرنسي الطازج ، و mouthfeel من الزبدة. فأنت من الباحثين عن الإثارة الذين يبحثون دائمًا عن وجبات أكثر تعقيدًا ومثيرة للفضول عن تلك التي جاءت من قبل.
تحب وتقدّر الطعام لدرجة أنك ستجرب أي شيء ، ولن تجرؤ على إبعاد صلصة الزبدة البنية الجيدة على الدجاج. هذا قد يؤدي إلى زيادة الوزن إذا كانت المتعة التي تجدها في تناول الطعام تتجاوز ما تعرف أنه مسؤول عن اتخاذ القرار الآمن.
إذن ماذا يجب أن تفعل؟
عندما تتناول طعامك ، لا تحرم نفسك من سلعة معينة - فقط ضع في اعتبارك الأجزاء الخاصة بك. كل ببطء. يستغرق دماغك 20 دقيقة على الأقل للإشارة إلى أن معدتك ممتلئة.
6. آكل الطاقة
هذا أنت إذا ...
أنت تفعل شيئًا لا يفعله معظم الناس: أنت تستمع إلى جوعك. ولكن إذا كنت توصل إلى المزيد من الكربوهيدرات سريعة المفعول - الخبز والمكسرات وقضبان الجرانولا - يمكنك استهلاك سعرات حرارية أكثر بكثير مما تحتاجه مع زيادة إنتاج الأنسولين في نفس الوقت ، الأمر الذي سيؤدي بدوره إلى المزيد من الجوع.
إذن ماذا يجب أن تفعل؟
إذا كان لديك الرغبة الشديدة في الإضراب ، فابدأ بتناول جزء صغير دون الشعور بالذنب. من المرجح أن تكون راضيًا عن كمية صغيرة من الشيء الحقيقي. انتشر الطعام الخاص بك في ثلاث وجبات ، مع الخضار قليلة الدسم أو وجبات خفيفة للفاكهة حسب الحاجة بين الجوع.
ما رأيك؟
أي من أساليب تناول الطعام التالية التي تعرفها أكثر شيئ؟ أو هل تعتقد أنك مزيج من بعض ما سبق؟ هل أدركت هذا قبل قراءة هذا المقال؟ هل تعتقد أنك ستضع أيًا من هذه النصائح موضع التنفيذ؟ هل هناك أي شيء آخر تود إضافته؟ شارك أفكارك واقتراحاتك وأسئلتك في قسم التعليقات أدناه!
عن المؤلف
أعاد براد لام ، CIP ، إطلاق موقع Intervention.com وهو مؤسس مراكز Breathe Life Healing. وهو أيضًا مؤلف ومعلم وتدخلي اشتهر بمساعدة الناس على إجراء تغييرات تساعد على تحسين الحياة. وقد ظهر على "د. فيل ، "" الأطباء "،" اليوم "و" عرض الدكتور أ. ز. "أنشأ وأنتج السلسلة الوثائقية المكونة من ثمانية أجزاء" مدمن على الغذاء "لأوبرا وينفري. بدأ Lamm رحلته الخاصة للشفاء في عام 2003 بعد عقدين من الإدمان على المخدرات والكحول والنيكوتين وكذلك يعاني من الشره المرضي.
