تناول الكثير من الكربوهيدرات يضيف إلى محيط الخصر لديك. عند تناول الكثير من الكربوهيدرات ، يتم تحويل السعرات الحرارية التي لا يحتاجها جسمك إلى ثلاثي الجليسريد ويتم نقلها إلى خلايا الدهون الخاصة بك للتخزين. الكربوهيدرات تحفز أيضا الأنسولين ، الذي يعمل في الجسم لتخزين الدهون. بروتين يفعل العكس. يحفز البروتين الجلوكاجون ، الذي يحرك الدهون من التخزين. إن اختيار البروتينات الخالية من الدهون ، والدهون الصحيحة والكربوهيدرات التي تنخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم على تلك التي تمتصها وتجهزها بسرعة من قبل الجسم ، يمكن أن يساعدك على تقليم البطن ، كما تقول أخصائي التغذية المعروف آن لويز جليتمان ، مؤلف كتاب " دهن الدهون من أجل الحياة ".
الخطوة 1
الاستغناء عن الخبز والحبوب والمفرقعات التي تقول "مبيضة" أو "غنية" في المكونات القليلة الأولى. قطع السكريات البسيطة ، بما في ذلك السكر الأبيض والعسل ودبس السكر وشراب الذرة. ابحث أيضًا عن السكروز والجلوكوز والفركتوز والمالتوز وأهم شراب الذرة عالي الفركتوز. كن حذرا من الأطعمة "قليلة الدسم" المصنعة. هذه غالبا ما يكون ارتفاع مستويات السكر. مثل هذه الأطعمة ترفع مستويات الجلوكوز في الدم بسرعة. كما أن الأشياء التي تؤدي إلى ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم قد تؤدي أيضًا إلى زيادة الدهون الثلاثية. في الواقع ، كشفت دراسة قام بها روبرت هـ. كنوب في عام 2000 أن الوجبات قليلة الدسم والكربوهيدرات تؤدي إلى ارتفاع حاد في مستويات ثلاثي الجليسريد في الدم. أجريت هذه الدراسة في جامعة نورث وست للشحوم البحثية الشحمية في جامعة سياتل في واشنطن.
الخطوة 2
قلل من تناول الكحول. حتى أن الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن تؤدي إلى تغيرات كبيرة في مستويات الدهون الثلاثية في بلازماك ، مما يعيق الجهود المبذولة لتخفيف الوزن ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية.
الخطوه 3
اختر الكربوهيدرات بطيئة الإصدار. هذه منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم. هذه الكربوهيدرات جيدة للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. كلما ارتفعت درجة الغذاء في مؤشر نسبة السكر في الدم ، كلما زادت سرعة السكر في الدم. وتشمل الأطعمة منخفضة السكر في الدم العدس الأحمر ، والفاصوليا المخبوزة ، والتفاح ، والعدس ، والبازلاء ، والفول السوداني ، والجريب فروت ، والكرز ، والمشمش المجفف ، والفاصوليا الخضراء ، وفاصوليا الزبدة ، والحمص ، والفاصوليا ، والفاصوليا البحرية ، وفقا لمؤشر نسبة السكر في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا.
الخطوة 4
اختيار الفواكه والخضروات ، بشكل عام ، لخفض الدهون الثلاثية وفقدان الدهون في البطن. الهليون ، والقرنبيط ، والملفوف ، والقرنبيط ، والخيار ، وجيكاما ، واللفت ، والقرع الإسباجيتي ، والطماطم ، والجرجير والكوسة كلها خيارات نباتية جيدة بشكل خاص. يقول غليتمان: إن التفاح ، والتوت ، والتوت البري ، والليمون ، والخوخ ، هي خيارات جيدة للفاكهة ، حيث إنها تمتلك خواص الدهون.
الخطوة 5
اشرب الكثير من الماء. حتى الجفاف المعتدل ضار. تحتاج الكلى إلى استدعاء الكبد للحصول على مساعدة في العمل. هذا ، بدوره ، يقلل من قدرة الكبد على حرق الدهون ويؤدي إلى رواسب الدهون في الجسم ، في كثير من الأحيان حول البطن.
الخطوة 6
خذ مكمّلات حمض جاما لينولينيك (GLA). GLA يحفز نشاط الدهون البني في الجسم ويستهدف على وجه الخصوص منطقة البطن ، وفقا ل Gittleman. المصادر الغنية هي زيت بذور الكشمش الأسود ، لسان الثور وزيت زهرة الربيع المسائية.
الخطوة 7
الاستفادة من حمض أوميغا 6 الدهنية يسمى حمض اللينوليك مترافق (CLA). وهو يساعد على موازنة مستويات السكر في الدم ، كما يقول غليتمان ، ويسهل قدرة الجسم على الوصول إلى الدهون المخزونة واستخدامها ، وخاصة في البطن. وجدت في لحوم البقر العضوي ، عشب تغذية. CLA أيضا في لحم الضأن ، ومنتجات الألبان العضوية وتتوفر كملحق. خذ 3000 إلى 6000 ملغم. اليومي.
الخطوة 8
تعوق خصرك مع الأحماض الدهنية الأحادية (MUFA) من الأفوكادو والمكسرات والبذور والزيتون والزيوت. وتشمل الزيوت الفول السوداني وعباد الشمس والزيتون وبذور الكتان والعصفر والسمسم والجوز.
الخطوة 9
تناول سمك السلمون أو الماكريل مرتين أسبوعيًا أو تناول مكمل زيت السمك. زيت السمك هو الموقد الدهني العلوي. وتساعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 على عكس مقاومة الأنسولين وتساعد في حفظ الجلوكوز. ينصح Gittleman من 1 إلى 3 غرام يوميًا إذا قمت بتكملة ذلك.
الخطوة 10
تأكد من الحصول على الكالسيوم يوميا. A 2000 University of Tennessee Department of Nutrition study by M.B. وجد زميل أن الأشخاص الذين يضيفون الكالسيوم إلى وجباتهم الغذائية يفقدون وزنًا أكبر بنسبة 30 بالمائة. الكالسيوم في منتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر الطعام مثل الخضار الورقية الخضراء وبذور الشيا.
