التهاب الجراب هو التهاب في الجراب ، كيس صغير مليء بالسوائل يغطى ويحمي المفاصل. يقع olecranon ، أو الكوع ، الجراب على مفصل المرفق بين العظم والجلد. يمكن أن يحدث التهاب الجراب من الصدمة إلى المرفق أو العدوى أو فترات طويلة من الضغط أو أنشطة متكررة. قد يصبح مرفقك منتفخًا أو مؤلمًا أو أحمرًا أو يصعب تحريكه. قد يصف لك الطبيب تمارين لجروح الكوع لتسريع الشفاء أو كجزء من برنامج إعادة التأهيل بعد الجراحة.
أنواع
تهدف تمارين الكورس إلى تمدد وتقوية عضلات ذراعك. قد تبدأ في القيام بهذه التمارين بمجرد عدم الشعور بالألم عند الراحة. وينبغي أن تشمل تمارين تمتد الباسطة المعصم ، المثنية المعصم ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والتوسع في الكبح / الاستلقاء. عقد كل امتداد لمدة 10 ثوان وتكرار ست مرات. للقيام بتمديد المعصم الباسط ، وتصويب الذراع المصابة ورفعه أمام جسمك. استخدم يدك المعاكسة لسحب اليد على ذراعك المصاب إلى الأسفل بحيث تشير أصابعك نحو الأرض. يجب أن تشعر بتمدد أعلى ساعدك. تتم عملية تمرين المعصم على نفس الطريقة ، إلا أنه يتم سحب اليد على الذراع المصاب حتى يتم توجيه أصابعك نحو السقف. سوف يشعر هذا التمدد على الجانب السفلي من الساعد الخاص بك.
وينبغي أن تشمل تدريبات تعزيز تمديدات المعصم والضفيرة تجعيد الشعر. لهذه التمارين سوف تحتاج إلى دمبل خفيف يزن حوالي 2 إلى 4 رطل. للقيام بتمديدات المعصم ، اجلس على الطاولة. ضع الساعد المصاب على الطاولة مع راحة يدك على الأرض. اسمح ليدك بالتعليق على حافة الطاولة. ارفع الوزن ببطء مع معصمك ثم تراجع إلى وضع البداية. كرر 10 مرات. قد تتطور إلى أوزان أثقل إذا كنت خالية من الألم.
إطار زمني
وقت الاسترداد لالتهاب الجراب يختلف من شخص لآخر. بالنسبة للبعض ، تحل الأعراض في غضون 10 أيام. قد يعاني الآخرون من أعراض تدوم أكثر من أسبوعين. يتم تحديد طول وقت الاستعادة بشكل عام بمقدار الوقت الذي يمر قبل بدء المعالجة. كلما انتظرت مدة أطول لبدء العلاج ، كلما كان وقت الاسترداد أطول. قد تكون الحالات المزمنة أكثر صعوبة أيضًا.
الاعتبارات
يمكنك العودة إلى الأنشطة العادية بمجرد حل الأعراض ، فقد استعدت قوتك ولديك نطاق كامل من حركة الكوع. إذا شعرت بأي ألم عند العودة إلى النشاط ، يجب عليك تقليل أو وقف هذا النشاط وتطبيق الثلج.
الوقاية
لمنع التهاب الجراب الكوع ، يجب تجنب النشاط المسبب إذا كان ذلك ممكنا. إذا كنت تلعب رياضة ، قم بارتداء الكوع لحماية المرفق من السقوط أو الضربات المباشرة. أيضا ، تأخذ فترات راحة منتظمة أثناء النشاط لمنع الإفراط في الاستخدام.
تحذير
يجب أن يعالج الطبيب على الفور التهاب الجراب الناجم عن العدوى ، حيث يمكن أن تنتقل العدوى إلى مناطق أخرى من الجسم. تشمل أعراض العدوى الاحمرار والدفء والحنان والقيح.
