غالباً ما يشار إلى عضلات الفخذ الخاصة بك ، تتكون عضلات الفخذ الرباعية من أربع عضلات في الجزء الأمامي من ساقك تساعدك على رفع ركبتك. إذا لم تكن قادراً على استخدام هذه العضلات لبعض الوقت ، يمكنك تجربة حالة تعرف بضمور العضلات ، حيث تتقلص عضلاتك وتصبح أقل نعومة. في حين أن ضمور عضلات الفخذ الرباعي أمر شائع بعد جراحة الركبة أو الإصابة أو نتيجة طبيعية للشيخوخة ، لا يجب عليك الاستلقاء - يمكنك إجراء تمارين لتقوية عضلات الفخذ. دائما التحدث إلى الطبيب قبل البدء في أي برنامج ممارسة ، ولكن.
أهمية الضمور
إن عبارة "استخدمها أو فقدتها" مرتبطة بضمور العضلات لأن العضلات غير المستخدمة يمكن أن تتقلص مع الوقت. التدريبات الصحيحة للضمور في عضلات الفخذ الخاصة بك تعتمد على سبب ضمور عضلاتك في المقام الأول. على سبيل المثال ، تحدث بعض درجة من ضمور العضلات مع تقدمك في السن ، لأن المفاصل المؤلمة قد تجعلك مستقراً وأيضاً من هرمونات متناقصة لازمة لدعم وظيفة العضلات. ولكنك أيضًا قد تعاني من ضمور رباعي الرؤوس نتيجة لجراحة في الساق قد تمنعك من استخدام عضلات الفخذ. في هذه الحالة ، سوف تستخدم تمارين تأهيلية لعكس آثار الضمور. هذه التمارين تنطوي على استخدام نطاق أقل من الحركة في البداية من التدريبات للضمور المرتبط بالشيخوخة.
بعد جراحة
مباشرة بعد جراحة الركبة ، قد يوصي طبيبك أو أخصائي إعادة التأهيل بتمارين محددة لتعزيز عضلات الفخذ الخاصة بك. هذه تنطوي على الحد الأدنى من الحركة ولكن يمكن منع عضلات الفخذ من الضمور. مثال تمرين هو مجموعات رباعية الرؤوس. لأداء ، والجلوس مع ساقيك ممتدة. بدون رفع ساقك ، ركزي على شد عضلة الفخذ ، لتقريب الرضفة من جسمك. اضغط لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ ، ثم حرر. كرر 10 مرات على كل ساق. وهناك تمرين تأهيلي آخر يتم تنفيذه من وضع الجلوس وهو رفع الساق المستقيمة ، حيث تقوم بتنشيط عضلات الفخذ لرفع ساقك عدة بوصات عن الأرض. امسك لمدة من 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم اخفض ثم كرر 10 مرات على كل ساق.
تمارين لكبار السن
إذا كان ضمور رباعي الرؤوس الخاص بك هو نتيجة لفقدان العضلات المرتبط بالشيخوخة ، يمكنك إجراء تمرينات من وضع الجلوس لتقوية عضلات الفخذ. ابدأ بالجلوس على كرسي مريح ووضع منشفة حمام ملفوفة تحت فخذيك على حافة الكرسي للحصول على الدعم. ارفع ساقًا واحدة ببطء في الهواء ، وتوقف قليلاً عن قفل ركبتك. تقلل ببطء ساقك وتكرر على هذه الساق من 10 إلى 15 مرة ، ثم انتقل إلى ساقك المقابلة.
نشاط القلب والأوعية الدموية
بعض تمارين القلب والأوعية الدموية لا تقوي قلبك فحسب ، ولكنها تقلل أيضًا من ضمور العضلات في الفخذين. مثال يشمل المشي ، والذي يتطلب عضلات الفخذ الخاص بك لتحريك ساقيك إلى الأمام. مثال آخر هو ركوب دراجة ثابتة ، والتي يمكن أن تضع فخذيك للعمل ولكن لا تأتي مع الكتل والمطبات من ركوب الدراجة على درب أو الطريق.
