يوصي مكتب صحة المرأة النساء في سنوات الإنجاب بالحصول على ما بين 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً سواء كان لديك رؤى لطفل في مستقبلك أم لا. حمض الفوليك ، أو فيتامين ب 9 ، هو نسخة من حمض الفوليك من صنع الإنسان ، والتي توجد بشكل طبيعي في الأطعمة. جسمك يستخدمه لصنع خلايا جديدة ويمنع حدوث عيوب خلقية في الدماغ والعمود الفقري ، والتي تحدث في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، قبل أن تدرك أن الطفل في الطريق. لا يفيد حمض الفوليك طفلك فقط. يفيد صحتك في المستقبل كذلك.
الوقاية من سرطان الثدي
ويرتبط استهلاك الكحول المعتدل بخطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء ، كما أن عدم كفاية استهلاك حمض الفوليك يجعل المخاطرة أعلى. وأظهرت دراسة أجريت عام 1999 في "دورية الجمعية الطبية الأمريكية" أن النساء اللواتي يستهلكن مشروبًا كحوليًا واحدًا على الأقل يوميًا يقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي إلى النصف عندما يستكملن ب 600 ميكروغرام من حمض الفوليك. وأظهر تحليل أكثر تلويثًا نشر في عام 2007 في "Journal of the National Cancer Institute" معدلات أقل لسرطان الثدي لدى شاربي الكحول الذين لديهم مستويات كافية من الفولات.
مرض القلب
Homocysteine هو حمض أميني في دمك. وترتبط المستويات المرتفعة من هذا الحمض الأميني بمخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون. يقوم حمض الفوليك جنباً إلى جنب مع فيتامينات ب أخرى بتكسير الهوموسيستئين في الدم ، وبالتالي تقليل تلك المستويات. تدعم الجمعية الأمريكية للقلب إضافة 400 ميكروغرام من حمض الفوليك إلى جانب 2 مليجرام من فيتامين ب 6 و 6 ميكروجرام من فيتامين ب 12 للمساعدة على خفض مستويات الهوموسيستئين عندما لا يكون النظام الغذائي كافياً.
فقر دم
يحتاج جسمك حمض الفوليك لتصنيع خلايا الدم الحمراء الجديدة. عندما لا تحصل خلاياك على ما يكفي من حمض الفوليك ، فإنك تبدأ في إنتاج خلايا دم حمراء أقل وأكبر ، والتي تُعرف باسم فقر الدم الضخم أو فقر الدم الكبير الخلية. مع تقدم هذه الحالة ، تتطور أعراض الضعف والإرهاق وضيق التنفس. معهد Linus Pauling ينص على أن ملحق حمض الفوليك يمنع ويعالج هذه الحالة.
الشروط المتعلقة بالعمر
هناك علاقة بين انخفاض مستويات الفولات والتراجع المعرفي لدى كبار السن. أظهرت دراسة نُشرت في عام 2007 في مجلة The Lancet أن الأفراد الذين أخذوا 800 ميكروجرام من مكملات حمض الفوليك لمدة ثلاث سنوات كان أداؤهم أفضل في الاختبارات المعرفية التي تدرس مهارات مثل الذاكرة وسرعة المعالجة وطلاقة الكلمات مقارنة مع أولئك الذين يتناولون العلاج الوهمي. وقد ثبت أن مكملات حمض الفوليك توقف فقدان السمع المرتبط بالعمر لدى كبار السن الذين يعانون من ارتفاع الحمض الاميني وانخفاض مستويات الفولات. وقد يمنع أيضًا التنكس البقعي المرتبط بالعمر ، وهو السبب الرئيسي للعمى في الأشخاص فوق سن الخمسين ، عند تناول الفيتامينات B-6 و B-12.
