بناء جدول تجريب الملاكمة يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. بالنسبة للبعض ، تم تصميم جدول التدريب لمساعدتك في أن تصبح أفضل ملاكم يمكنك أن تصبح ومساعدتك في الحصول على بطولة. للآخرين ، تم تصميمه لمساعدتك في الحصول على أفضل حالة. من أجل بناء جدول التمرين المناسب ، يجب عليك تحديد ما إذا كنت ستصبح مقاتلًا للبطولة أو شخصًا يريد أن يكون في حالة أفضل.
التدريبات تكييف
يجب أن يكون الملاكم في أفضل حالاته في كل مرة يدخل فيها إلى الحلبة. لذلك ، يجب تكريس الكثير من وقت الملاكم للتكييف. سوف تساعدك تدريبات تكييف الهواء مثل القفز على الحبل والجري والركض وملاكمة الظل على تحسين تكييفك بشكل عام. هل تكييف التدريبات ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع.
تدريب القوة
هذا هو أحد المجالات التي شهدت تحولا كبيرا في الفلسفة عندما يتعلق الأمر بالملاكمة. حتى أواخر السبعينيات ، امتنع الملاكمون عن استخدام الأوزان لتدريب القوة ، لأن مدربي المدرسة القديمة اعتقدوا أن عملية رفع الأثقال ستجعل المقاتل "متجها إلى العضلات". لقد اختفت هذه الفلسفة. يمكن أن يقوم الملاكمون بتمارين تجعيد الذراع ، وضغط الساق ، وغطاء مقاعد البدلاء والطعن ليكتسبوا القوة. بالإضافة إلى رفع الأوزان ، يجب على الملاكمين أيضًا القيام بتمارين الضغط ، والجرارات الجريئة ، وأداء الجرش لبناء القوة. افعل هذا ثلاث مرات في الأسبوع.
السجال
من أجل بناء مهاراتك في الحلبة ، عليك أن تدخل الحلبة وتتنافس مع المقاتلين الذين لديهم قدرات مماثلة لحياتك. عندما السجال ، وارتداء القفازات الكبيرة التي تضعف لكمة ومعدات الرأس. ومع ذلك ، لا يجب عليك ولا خصمك التراجع. للحصول على أقصى استفادة من وقتك في الحلقة ، تحتاج إلى العمل الجاد ، والبحث عن الفتحات ، وإلقاء اللكمات الواضحة والدفاع عن نفسك. دائما تأخذ يوم عطلة بين جلسات السجال وإعطاء جسمك فرصة للتحضير لنفسها في التمرين التالي.
أعمال الطرق
العمل على الطريق هو جوهر التدريب على التحمل يجب على جميع الملاكمين أن يفعلوا ما إذا كانوا سيصبحون قويين طوال معركتهم. لا يريد المقاتل أن يقاتل بجد لواحدة أو طائفتين ثم يقاتل بسبب افتقاره للقوة والتكيف. يعمل الملاكمون من 3 إلى 5 أميال عند القيام بأعمال الطرق. يجب أن يتم ذلك أربع مرات في الأسبوع حتى آخر 10 أيام قبل المباراة. عند هذه النقطة ، يجب عليك تقليص أعمالك على الطريق إلى 1 إلى 2 ميل مرة أو مرتين خلال الأيام العشرة الأخيرة.
حقيبة ثقيلة وسرعة حقيبة
يجب على الملاكمين ضرب كيس السرعة لتحسين السرعة وفترة رد الفعل والحقيبة الثقيلة لبناء القوة واللكم. ستساعد حقيبة السرعة أحد المقاتلين على تطوير ضربة قوية إلى اليسار وتعلم كيفية توقع المكان الذي يجب أن يتم فيه إلقاء الكمة التالية. سوف تساعد الحقيبة الثقيلة في بناء قوة اللكم المتفجرة. لا تضع فقط اللكمات مع ذراعيك وكتفيك. استخدم ساقيك ، قلبك وجلوتك لتوصيل اللكمات بالطاقة. استخدم حقيبة السرعة والحقيبة الثقيلة ثلاث مرات في الأسبوع.
