فقدان الوزن المكتسب أثناء الحمل هو مصدر قلق لكثير من الأمهات الجدد ، خاصة عندما يبدو أن الوزن ينطلق ببطء ، حتى مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. حليب الثدي هو أفضل غذاء لطفلك ، والرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر أيضًا. مدى سرعة ظهور الوزن على الميزان يعتمد على عدة عوامل ، ويجب عليك مناقشة مخاوفك فيما بعد فقدان الوزن مع طبيبك إذا كنت لا تفقد الوزن.
إطار زمني
من المرجح أن تبدأ في فقدان الوزن بعد الولادة مباشرة ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. في الأسابيع القليلة الأولى ، سيكون معظم الوزن الذي ستخسره من السوائل. لا يبدأ فقدان الدهون عادة إلا بعد أسبوعين على الأقل من الولادة. في حين يمكنك أن تفقد عدة جنيهات في شهر واحد ، فإن معظم الأمهات المرضعات يفقدن ما بين 1 و 2 رطل. في الأسبوع ، وهو معدل صحي لفقدان الوزن بالنسبة لمعظم الناس. قد يستغرق الأمر من 10 إلى 12 شهراً أو حتى فترة أطول للعودة إلى وزن ما قبل الحمل ، وفقاً لمستشارة الرضاعة سوزان كوندون.
سعرات حراريه
معظم النساء المرضعات يجب أن يستهلكن ما لا يقل عن 1800 سعرة حرارية في اليوم لدعم احتياجات الجسم والحفاظ على إنتاج الحليب بمعدل صحي. وتحرق المرأة العادية حوالي 500 سعرة حرارية يومياً من إنتاج الحليب ، وفقاً لطبيبة الأطفال جوان ميك. ينخفض الجسم إلى الأنسجة الدهنية التي تطرح أثناء الحمل للحصول على مزيد من الحليب بعد الرضاعة أو الضخ. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي ستقوم بحرقها على كمية الحليب التي تنتجها ، لذلك يمكن أن يكون رقمك الخاص أكثر أو أقل من المتوسط ، مما يجعلك تفقد وزنك بوتيرة أسرع أو أبطأ.
الاعتبارات
إن الجمع بين التمارين المعتدلة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل مع خطة تناول الطعام الصحي يمكن أن يساعدك في معرفة نتائج فقدان الوزن بسرعة أكبر عند الرضاعة الطبيعية. يساعد إطعام حليب الثدي طفلك على قدر الإمكان أيضاً على تسريع النتائج لأن جسمك يحرق السعرات الحرارية لإنتاج المزيد من الحليب في كل مرة تقوم فيها بالتمريض. كما تساعد جلسات التمريض الأطول على حرق سعرات حرارية أكثر من التغذية أكثر خلال جلسات قصيرة تستمر لبضع دقائق فقط. في حين أن تغيير عادات التمريض قد يؤثر على سرعة فقدان الوزن ، يجب التركيز على القيام بما هو أفضل لك ولطفلك من خلال اتباع جدول التغذية الذي يجعلك تشعر بالرضا.
تحذير
لا تخفض السعرات الحرارية اليومية إلى أقل من 1500 سعر حراري عند الرضاعة الطبيعية. في حين أن تقييد السعرات الحرارية الخاصة بك بشكل كبير سيساعدك على إنقاص الوزن بمعدل أسرع ، قد يؤثر سلبًا على إنتاج الحليب وإطلاق السموم إلى الدم الذي يدخل حليب الثدي ويمرر إلى طفلك. إذا كنت تسقط أكثر من 1.5 رطل. في الأسبوع بعد الأسابيع الستة الأولى من الرضاعة الطبيعية ، من المحتمل أنك تخسر بسرعة كبيرة وتحتاج إلى استهلاك مزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على سلامة إمدادات الحليب.
