العصائر هي غذاء جيد في نظامك الغذائي ، سواء كنت تبحث عن فقدان الدهون أو الحصول على مواد مغذية إضافية. الألياف والفواكه الطازجة والبروتينات ستساعد على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، في حين أن إضافة الدهون الصحية سيساعد جسمك على حرق الدهون. وتشمل الجمع بين جني الفوائد الصحية عن طريق السماح لجسمك للقيام بما هو المقصود القيام به - التوازن في حد ذاته ، وتذليل الدهون في الجسم بشكل طبيعي من خلال التغذية السليمة.
عصائر الفاكهة الطازجة
قطع الكمثرى. ائتمان الصورة: Samohin / iStock / Getty Images معظم عصائر الفاكهة تساعد جسمك على حرق الدهون. الانزيمات الحية في الفواكه الطازجة هضم بسهولة ، في حين أن مضادات الأكسدة مكافحة الجذور الحرة. جرب عصير الهال - الكمثرى منخفض نسبة السكر في الدم الذي أضاف البروتين والألياف للمساعدة في التخلص من الدهون في الجسم.
ضعي كمية من الكمثرى والمقطرة والمفرومة ، ونصف كوب من الزبادي العادي ، ونصف كوب من الماء ، و 1 ملعقة طعام من بذور الكتان ، وقليل من الهيل ، ونصف كوب من فول الصويا أو حليب البندق ، وعدد قليل من مكعبات الثلج في الخلاط. حتى مزيج سلس. قدميها مع بذور اليقطين الخضراء على الوجه وأكلها بملعقة.
فاكهي الشاي الاخضر عصير
شاي أخضر. ائتمان الصورة: Alberto Bogo / iStock / Getty Images الشاي الأخضر يحفز الأيض ، لديه مضادات الأكسدة القوية والصفات الوقائية والوقائية. لدى الأفوكادو تأثير لا مثيل له على مستويات سكر الدم ويحتوي على إنزيمات تساعد على استقلاب الدهون الأخرى.
لعصائر الشاي الأخضر الفواكه ، والشراب 1 كوب من الشاي الأخضر والسماح لها بالبرودة. يُسكب المزيج في خلاط مع 1/2 كوب من حليب اللوز أو الصويا ، 1/2 من أفوكادو ، 1 كوب من الفراولة المجمدة ، عدد قليل من أوراق النعناع الطازجة ، 1 كوب من مسحوق بروتين مصل اللبن الفانيليا و 1 إلى 2 علبة من ستيفيا ، إذا رغبت . تقدم مع رش من الجرانولا في الأعلى. تناول مع ملعقة.
كريمة عصير جوز الهند
جوزة الهند. مصدر الصورة: h3k27 / iStock / Getty Images هذا عصير يحتوي على الدهون الصحية من جوز الهند. وفقا ليزا جيمس من الطاقة TImes ، فإن الدهون الثلاثية المتوسطة في جوز الهند تزيد من معدل حرق الجسم للطاقة. يساعد الكتان وبروتين مصل اللبن أيضا في فقدان الوزن وتوفير الطاقة والشبع. يحتوي الأناناس على بروملين ، وهو إنزيم يساعد في هضم البروتينات. في الخلاط ، إضافة 1/2 يمكن أن يخلط جيدا حليب جوز الهند غير المحلى ، ولكن ليس قليل الدهون ، 1 كوب من البابايا المفروم ، 2 ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان ، 1 مغرفة أرز الفانيلا أو بروتين مصل اللبن ، 1/2 كوب الأناناس المجمدة أو عصير الأناناس و 1 / 2 كوب من الثلج وقليل من الماء ، إذا لزم الأمر ، لسهولة المزج. حتى مزيج سلس. يرش مع جوز الهند تمزيقه.
اقتراحات
التوت الطازج. ائتمان الصورة: Okea / iStock / Getty Images قبل ساعة من التدريب ، تناول عصير الفواكه مع الحبوب المضافة مثل الشوفان المنقوع ، مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند وبعض مسحوق البروتين.
بعد التمرين ، يساعد عصير الفاكهة والبروتين مع زيت بذرة الكتان على ضخ البروتين في العضلات في حين أن السكريات الغنية بالفاكهة تعيد الجليكوجين. لتدريب الوزن المكثف ، يمكنك رشفة مثل العصير للحصول على الدعم المستمر طوال التمرين. اختر فواكه منعشة وسهلة الهضم مثل البطيخ أو البرتقال أو التوت. تناول هذه الفواكه وحدها هو مفيد بعد التمرين.
