عندما يكون التشنج شديد أو يحدث بشكل متكرر ، يمكن أن يكون علامة على نقص في المعادن أو الفيتامينات الهامة. يحدث تشنج عضلي ، أو تشنج ، عندما تتقلص إحدى عضلاتك بشكل لا إرادي بقوة ولا تسترخ على الفور. يمكن أن تستمر التشنجات العضلية في أصابع قدميك لبضع ثوانٍ أو حتى 15 دقيقة أو أكثر ، مما يتسبب في الألم الشديد وعدم الراحة. معظم تقلصات القدمين لا تقلق. ومع ذلك ، يجب عليك أبدا علاج الذاتي نقص فيتامين أو المعدنية. اطلب المشورة الطبية من أخصائي طب القدم أو مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من نوبات متشنجة أو شديدة.
نقص البوتاسيوم
البوتاسيوم هو معدن المنحل بالكهرباء ، مما يعني أنه يساعد على إجراء نبضات كهربائية في جميع أنحاء الجسم. يلعب البوتاسيوم دوراً حاسماً في الحفاظ على دقات قلبك ، لكنه يؤثر أيضاً بشكل مباشر على تقلص العضلات الملساء. عندما تكون مستويات البوتاسيوم ناقصة ، يمكنك تجربة تشنجات عضلية شديدة ، والتي يمكن أن تؤثر على أصابع القدمين والقدمين والساقين واليدين. عادة ما يكون عوز البوتاسيوم ناتجًا عن التعرق أو فقدان البوتاسيوم في الأمعاء أو البول نتيجة أخذ الأنسولين ، الكورتيكوستيرويد ، مضادات الحموضة وأدوية مدر للبول. وتشمل المصادر الغذائية للبوتاسيوم الموز وعصير البرتقال والبطاطس.
نقص الكالسيوم
يمكن لنقص الكالسيوم أو نقص كلس الدم أن يسبب تشنجًا حادًا في أصابع قدميك. وفقا ل Merck Manuals ، يتم تخزين 99 في المئة من الكالسيوم في الجسم في عظامك. ومع ذلك ، فإن خلايا الدم والعضلات الهيكلية تتطلب أيضًا عمل الكالسيوم بشكل صحيح. عندما تنخفض مستويات الكالسيوم ، يتم إطلاق هرمون الغدة الجار درقية ، مما يشير إلى عظامك لإطلاق الكالسيوم في مجرى الدم. إذا بقيت ناقصًا في الكالسيوم لفترة طويلة ، فإنه يؤثر في النهاية على عضلات القلب والهيكل العظمي ، مما يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب والتشنج العضلي الشديد. أسباب نقص كلس الدم وتشمل ضعف وظائف الغدة الدرقية ، وأمراض الكلى ، وبعض الأدوية ، ونقص فيتامين (د) ونقص المغنيسيوم.
نقص فيتامين D
جسمك لا يستطيع صنع فيتامين د بمفرده. تحتاج إلى التعرض المنتظم لأشعة UVB المباشرة من أشعة الشمس من أجل تركيب كوليكالسيفيرول ، أو فيتامين D3 ، داخل بشرتك. فيتامين (د) يلعب دورا حاسما في امتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي. عندما تعاني من نقص في فيتامين د ، لا يتم امتصاص الكالسيوم بما يكفي ، مما يقلل من مستويات الكالسيوم في مجرى الدم. انخفاض مستويات الكالسيوم يسبب التشنج الشديد في أصابع قدميك. الحصول على ما يكفي من الشمس كل يوم ، من دون واقي من الشمس ، هو أفضل طريقة لتجنب نقص فيتامين D. لا يحدث ذلك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، ولكن يمكنك الحصول على فيتامين د من الحليب المعزز وحبوب الإفطار.
نقص المغنيسيوم
وفقا لجامعة ولاية أوريغون ، تم العثور على 27 في المئة من المغنيسيوم في جسمك في خلايا العضلات. على الرغم من أن نقص المغنيسيوم نادر في الولايات المتحدة ، إلا أنه قد يتسبب في انخفاض مستويات الكالسيوم وفيتامين D ، مما يؤدي إلى تقلصات عضلية حادة يمكن أن تؤثر على أصابع قدميك. ينتج نقص المغنيسيوم عادة عن اضطرابات الجهاز الهضمي التي تؤثر على امتصاص المغذيات والإدمان على الكحول ومرض السكري. يمكن أن يكون العمر المتقدم عاملاً أيضًا. يحدث المغنيسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والمكسرات والسبانخ والموز.
