عادة ما يتم الانتهاء من جراحة الغضروف المفصلي باستخدام تقنية جراحية بالمنظار ، لا تتطلب سوى القليل من الشقوق الصغيرة حول مفصل الركبة. تبدأ التمارين عادة في نفس اليوم أو اليوم التالي للجراحة لتسهيل العودة إلى النشاط الطبيعي. سيساعدك الالتزام ببرنامج التمرين الخاص بك على إعادتك إلى مستوى أدائك السابق مع تقليل الألم والعجز. اتبع دائمًا توصيات الجراح أو المعالج الفيزيائي.
مضخات الكاحل
على الرغم من وجود شقوق صغيرة في الركبة ، قد تواجه قدرا كبيرا من التورم حول الركبة أو في الساق بعد الجراحة. تعمل مضخات الكاحل على تقليل هذا التورم ، مما يسمح للمفاصل بالتحرك دون مقاومة إضافية للسوائل الزائدة. ابدأ مع ركبتك مستقيمة ، وقدمت ساقك الدعم. أحضر أصابع قدمك ببطء إلى الخلف صعودًا نحو الوركين. اتبع عن طريق توجيه أصابع قدميك على الفور ، بعيدا عن الوركين. ستستخدم عملية الضخ هذه العضلة لإعادة السوائل من ساقك إلى الجسم. قم بإجراء هذا التمرين 20 مرة ، مرتين في الساعة أثناء الاستيقاظ.
مجموعات رباعية
بعد جراحة الغضروف المفصلي ، ليس من غير المألوف أن تصبح عضلات رباعية الرؤوس ضعيفة ، مما يؤدي إلى ضعف الركبة وعدم استقرارها. تبدأ تمارين تحديد رباعية العمل في عضلات الفخذ الرباعية بطريقة سهلة ومضبوطة لبدء التعزيز. ابدأ هذا التمرين مع ركبتك مستقيمة ، ولكن غير مقفل ، وقدمت ساقك الدعم. تعاقد ببطء عضلات رباعي الرؤوس ، على أعلى الفخذ. يجب أن ترى تحرك الرضفة نحو الورك ، ويجب أن تمتد الركبة بالكامل. عقد الانكماش لمدة خمس ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات ، مرتين في اليوم.
يرفع الساق المستقيمة
لاستهداف تقوية عضلات الفخذ بشكل كامل ، يجب أيضًا اعتبار مفصل الورك. تعبر عضلات الفخذ الرباعية كلا من الركبة والورك. رفع الساق المستقيمة يساعد على تقوية عضلات الفخذ الرباعية باستخدام ثنية الورك مع الحفاظ على تمديد الركبة. ابدأ هذا التمرين على ظهرك ، مع ساقك مستقيمة. إبقاء ساقك مستقيمة وأخمص قدميك ، ارفعي ساقك ببطء نحو السقف. ارفع ساقك من 12 إلى 18 بوصة من الأرض ، واحتفظ بها لمدة خمس ثوانٍ. عد ببطء إلى نقطة البداية. أداء مجموعتين من 10 تكرار مرتين على الأقل في اليوم.
يرفع إصبع القدم
لتشجيع تحمل الوزن ، واستخدام المضخة الطبيعية في ساقك لتقليل التورم ، فإن رفع إصبع القدم هو تمرين ممتاز. ما لم يُطلب من الجراح خلاف ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على المشي على ركبتك في اليوم التالي لإصلاح الغضروف المفصلي. لتنفيذ هذا التمرين ، قف على المنضدة أو خلف كرسي قوي ، وأمسك فقط من أجل التوازن. ارتدي ببطء على أصابع قدميك. حاول توزيع وزنك بالتساوي بين القدمين. انتظر لمدة خمس ثوانٍ ، وارجع ببطء إلى الأرضية. كرر ذلك 10 مرات ، مرتين في اليوم.
