عندما يتعلق الأمر بتمارين الكارديو ، يعد ركوب الدراجات أحد أفضل الخيارات. ركوب الدراجات يعزز لياقة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك دون وضع الضغط على الوركين والركبتين على النحو الذي الجري والمشي القيام به. سواء كنت تنضم إلى فصل تدريبي في صالة رياضية محلية أو تقفز على دراجة لركوب في الهواء الطلق ، فإن ركوب الدراجات في الصباح يوفر فوائد محددة لرفاهيتك ، وأهدافك الصحية وفقدان الوزن.
تحسين قدرتك على النوم
الصورة الدراج الصورة: stefanschurr / iStock / Getty Images عندما تنطلق في الهواء الطلق في الصباح ، فإنك ستفضح عينيك عن تلك اللمحات القليلة الأولى من أشعة الشمس الصباحية. هذا يكفي للقفز من الإيقاع اليومي الخاص بك - الدورة الداخلية التي تحكم النوم. قد يساعدك التعرض للضوء في الصباح مع التمارين الرياضية على التغلب على اضطرابات النوم مثل الأرق. على النقيض من ذلك ، فإن ركوب الدراجات والقيام بأشكال أخرى من التمارين في وقت متأخر بعد الظهر أو المساء يمكن أن يؤديان إلى عدم توازن دورات جسمك ويجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك للنوم.
استبدال القهوة الخاصة بك
استبدل قهوتك عادة صورة فوتوغرافية: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images إذا كنت تشعر بالنعاس أو الضيق في الصباح ، يمكنك الوصول إلى بعض مقود الدراجات بدلاً من الوصول إلى القهوة. تعمل التدريبات في الصباح الباكر على تحسين مستويات الجسم من الاندورفين - الهرمونات التي تساعدك على الشعور بالراحة وتضفي شعورًا طبيعيًا "عاليًا" - وتزيد أيضًا من الدورة الدموية ، وبالتالي تنشيطك واستيقاظك. غالبًا ما يستمر تحسّن المزاج ومستويات الطاقة المرتفعة لعدة ساعات بعد التمرين ، لذلك لا داعي للقلق بشأن حادث ما بعد الكافيين الذي يحدث غالبًا عندما تعتمد على القهوة والمنشطات الأخرى لزيادة وقتك في الصباح.
تخطي التعارضات الجدول الزمني
مخطط أسبوعي صور الصورة: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images يجب أن تكون التمارين الرياضية أولوية في حياتك ، وذلك بفضل المجموعة الواسعة من الفوائد الصحية التي تقدمها. للأسف ، إذا انتظرت حتى نهاية يومك المشغول لممارسة التمارين ، فقد تؤدي جدولة النزاعات ومشكلات العمل وقضايا العائلة إلى إنشاء مجموعة كبيرة من حواجز الطرق لأهداف ركوب الدراجات. ركوب الدراجات في الصباح قبل بدء يومك يساعد على تجنب كل ذلك. في الواقع ، تُخبر منسقة برامج المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة جوليا فالنتور "الولايات المتحدة نيوز آند وورلد ريبورت" أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح يميلون إلى التمسك بها لفترة أطول.
تدور قبالة هذا الوزن الزائد
فقدان الوزن الصورة الائتمان: Medioimages / Photodisc / Photodisc / غيتي صور إذا كنت تتنقل للحصول على امتيازات لإنقاص الوزن ، فإن ركوب الدراجات في الصباح يوفر لك فوائد صحية مميزة تجاه هذا الهدف المحدد. هذا هو السبب في أن العديد من راكبي الدراجات المحترفين يستمتعون بالدراجات السريعة: ممارسة ركوب الدراجات في الصباح قبل تناول أي طعام. قد يساعد ذلك جسمك على حرق المزيد من متاجر الدهون لديه ، حيث يستهدف راكبو الدراجات المحترفون ورفاق كمال الأجسام المحترفون عادة ما يقرب من 20 دقيقة من تمارين القلب السريعة. ميزة إضافية: يؤدي دوران هذه الدواسات في بداية يومك إلى رفع معدل استقلاب جسمك لبقية اليوم ، مما يساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.
