يمكن للركبتين السيئة أن تعترضان ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ، خاصة مع الحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل. ومع ذلك ، فقط لأن الركبتين سيئتان لا يعني أن عليك التخلي عن التمارين الرياضية. هناك خيارات المعدات في مركز اللياقة البدنية المحلي وللمنزل الذي يمكن أن يساعدك في الحصول على فوائد التمارين الرياضية بدون آثار جانبية مؤلمة على ركبتك.
قضايا التمارين الهوائية التقليدية
المشكلة مع التمارين الهوائية التقليدية مثل الجري ، أو حتى المشي ، هو تأثير قدميك على الأرض. في كل مرة تتحرك قدميك صعودا وهبوطا وتلمس الأرض لدفع جسمك إلى الأمام ، وتهتز مفاصلك والتوتر ، وخاصة مفاصل الركبتين والظهر والكاحلين. للحد من تأثير أمراض القلب على هذه المفاصل ، تحتاج إلى إزالة التأثير مع الاستمرار في توفير المقاومة على العضلات. ويمكن القيام بذلك من خلال أجهزة القلب مثل الدراجات الثابتة والمدربين بيضاوي الشكل.
دراجة ثابتة
تتمتع الدراجات الثابتة بفوائد رئيسية عندما يتعلق الأمر بتخفيف الضغط على مفصل الركبة أثناء التمرين. أولاً ، تستخدم الدراجات الثابتة مقعدًا. عندما تجلس ، تأخذ ضغط وزنك من الركبة ، وتقلل من الضغط على المفصل. ثانيًا ، تزيل الدراجات الثابتة تأثير قدميك تمامًا على الأرض من خلال استخدام حركة دائرية لإنشاء التمرين. بدلا من صعودا وهبوطا ، تحرك قدميك في الدوائر ، وذلك باستخدام المقاومة على دواسات لخلق ممارسة بدلا من المقاومة من وزنك لتطوير العضلات وزيادة معدل ضربات القلب والتنفس.
مدرب بيضاوي الشكل
مثل الدراجات الثابتة ، المدربون البيضاويون هم أيضاً ذوو تأثير منخفض على الركبتين بسبب الحركة الدائرية للمعدات. يحاكي المدرّبون البيضاويون حركات التزلج الريفي على الثلج. تحرك قدميك الدواسات في حركة دائرية ، بينما تستخدم بعض الموديلات أيضًا حركة الأذرع كما لو كانت تحمل أقطاب التزلج. مثل الدراجة الثابتة ، يوفر المدربون البيضاويون التمارين من خلال تغيير مقاومة الدواسات. كلما زادت المقاومة ، زادت عضلاتك للعمل على تحريك الدواسات ، مما أدى إلى ممارسة تمارين هوائية أكبر. ويمكن أيضا زيادة الفوائد الهوائية من خلال سرعة أعلى ، أو في بعض الموديلات ، مما يزيد من انحدار الآلة.
كم تمرين
للحصول على فوائد هذه التمارين الصديقة للركبة ، من المهم تضمين 150 دقيقة على الأقل من التمارين على الآلات كل أسبوع ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ادمج هذا التمرين مع يومين على الأقل من تدريب القوة واتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية للحصول على تأثير إيجابي أكبر على صحتك.
