The South Beach Diet هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مصمم لفقدان الوزن بشكل سريع نسبيًا. أنه يعزز استهلاك الكربوهيدرات المعقدة واللحوم الخالية من الدهن والدهون الصحية. يتم تقسيمها إلى ثلاث مراحل. المرحلة الأولى مقيدة للغاية وتكاد تكون خالية من الكربوهيدرات. يجب أن تتكون وجبة الإفطار في المرحلة الأولى من حصة من البروتين ، أو حصة واحدة على الأقل من الخضار أو عصير الطماطم ومشروبات خالية من السعرات الحرارية ، مثل القهوة أو الشاي.
البيض والبيكون
المرحلة الأولى من ساوث بيتش دايت هي منخفضة الكربوهيدرات ، لذلك لا يُسمح بالحبوب السكرية والخبز والفطائر. بما أن الإفطار يجب أن يتضمن مصدر بروتين ، فإن البيض هو اختيار صحي ومناسب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التمتع بها أعدت في مجموعة متنوعة من الطرق. قدم لهم مقليًا أو مخفوقًا أو مسلوقًا مع عصير الخضار والشاي أو القهوة. عجة مصنوعة من الجبن والخضار منخفضة الدهون والمشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة هو خيار آخر. أو يضايق البيض والفاصوليا السوداء والتوفو المكعب والخضراوات ؛ تقدم مع السالسا. جرب فريتا أو كيشيتا غنية بالخضار تقدم مع جانب من لحم الخنزير المقدد الكندي أو لحم الخنزير المقدد التركي أو فطيرة السجق على أساس الصويا.
الزبادي والمكسرات
الزبادي هو منتج ألبان غني بالبروتين مناسب أيضًا كخيار إفطار للمرحلة الأولى من South Beach Diet. فقط تأكد من أن الزبادي عادي أو نكهة فاكهة منخفضة السعرات الحرارية مصنوعة من مواد تحلية غير مغذية بدلاً من السكر. خيار واحد هو أن تضع الحاوية من زبادي دانور لايت 'ن' فيت فاكتور مع 15 قطعة من الجوز أو اللوز أو البقان أو الكاجو. إذا كنت لا تحب اللبن الزبادي بديلا 1 في المائة من الجبن أو الجبن غير الدسم بدلا من ذلك. إقرانها مع الخس ملفوف حول شريحة أو اثنين من اللحم اللذيذ. تقريب هذا الإفطار مع القهوة. مع أو بدون التحلية منخفضة السعرات الحرارية و / أو نصف خالية من الدهون ونصف.
الجبن والبقوليات
لا توجد قواعد تنص على أنه يجب تناول أطعمة الإفطار التقليدية لتناول الافطار. يجب أن تكون مبدعًا خلال المرحلة الأولى من حمية ساوث بيتش لتجنب الملل. جرب إقران جبنة موتزاريلا الطازجة مع شرائح الطماطم وأوراق الريحان. قدمي على سرير من أوراق السبانخ الطازجة وأعلى مع الخل البلسمي عالي الجودة وزيت الزيتون. اصنع الحمص الخاص بك الجمع بين نصف علبة من الحمص مع زيت الزيتون وعصير الليمون في الطعام المعالج. تتم العملية حتى تصبح ناعمة وتتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة. استخدميها كغطس للخلطات المسموح بها مثل الكوسة ، والقرع الأصفر ، والبازلاء ، والكرفس. يقدم إما خيار الإفطار مع شاي الأعشاب.
