فتق الحجاب الحاجز هو شكل خفيف من الفتق الذي قد لا تعرفه حتى ما لم يعثر عليه طبيبك. فتق الحجاب الحاجز هو عندما يبرز جزء من المعدة إلى أعلى خلال الحجاب الحاجز ومن خلال فتحة تسمى الفجوة التي تسمح للمريء بالاتصال بالمعدة. معظم الفتق الحجابي لن يسبب أي أعراض ، ولكن قد تسبب الأعراض الكبيرة ألمًا في الصدر وحرقة و / أو غثيانًا. يوصي موقع MayoClinic.com بفقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن كجزء من العلاج. يسمح بتمارين البطن اللطيفة التي لا تزيد الضغط في البطن.
الدراجات الهوائية المائلة
الخطوة 1
ضع لوحة مائلة على السطح المسطح مثل الأرضية لأداء الدراجات المائلة ، وفقًا لما أوصى به الاتحاد الوطني للصحة. استلق على ظهرك على ظهرك على اللوح ورأسك أقل من قدميك. الاستيلاء على جانبي لوحة المائلة.
الخطوة 2
ثني ساقيك ورفع ركبتيك في الهواء. محاذاة ركبتيك على بطنك.
الخطوه 3
قم بتدوير ساقيك في الهواء كما لو كنت تقود دراجة خيالية. عمل ما يصل إلى 15 تكرارًا لدورة كاملة مع كل ساق. قم بإجراء هذا التمرين كل يوم ما لم تكن قرحة المعدة مؤلمة.
تجعدات البطن مع الركبتين المجمعة
الخطوة 1
استلق على ظهرك لأداء تجعدات البطن مع الركبتين المرتفعتين ، على النحو الموصى به من قبل StomaData.com. ثني ركبتيك حتى تلمس كعبك أطراف أصابعك مع ذراعيك على الأرض على جانبيك. حرك قدميك إلى الأمام وتمدد ركبتيك إذا كان هذا غير مريح. يجب أن تنحني ركبتيك بزاوية تبدو مثالية بالنسبة لك.
الخطوة 2
ارفع جسدك العلوي عالياً بما يكفي لتخفيف الوزن عن شفرات الكتف وعقد لمدة ثلاث ثوانٍ. اعمل حتى 15 تكرار. عمل ما يصل إلى ثلاث مجموعات من 15 ممثلين.
الخطوه 3
رفع شفرات كتفك ورأس 2 بوصة من الأرض عندما تشعر أنك على استعداد لزيادة صعوبة ممارسة الرياضة. امسك نفسك للحظات ثم استلقي مرة أخرى. عمل ما يصل إلى ثلاث مجموعات من 15 ممثلين. قم بإجراء هذا التمرين على الأكثر كل يومين بالدراجات إذا استطعت ، أو قم بالتناوب إذا لم تكن قويًا بما يكفي للقيام بالتمارين.
فقدان الوزن
الخطوة 1
تناول وجبات صغيرة ، خاصة في الليل ، وفقًا لما هو مذكور في FamilyDoctor.org. عد السعرات الحرارية الخاصة بك أو احتفظ بحساب تفصيلي لكيفية تناول الطعام لمشاركته مع طبيبك. تخفيض السعرات الحرارية الخاصة بك هو المفتاح لفقدان الوزن ، جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة. لا ترغب في قطع الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك تحدث مع طبيبك للحصول على توصيات محددة.
الخطوة 2
القضاء على الأطعمة التي تتسبب في حرقة المعدة بما في ذلك البصل والأطعمة الغنية بالتوابل والشوكولاتة والحمضيات والطعام القائم على الطماطم. قلل من الأطعمة الدسمة في نظامك الغذائي أيضًا.
الخطوه 3
تناول ما لا يقل عن ثلاث ساعات قبل أن تغفو.
الخطوة 4
تمرن لمدة 30 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع. ممارسة ما يشبه كثافة معتدلة لأي نشاط تختاره. لا تعطى أشكال معينة من التمارين الرياضية ، لذلك اختر ما تستمتع به وما لا يسبب الألم ، ومع ذلك لا يزال معتدلاً. ومع ذلك ، تجنب الأنشطة التي تشعر أنها تتطلب مجهودًا قويًا أو شديدًا.
