سواء كنت تبحث عن فقدان الوزن ، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية أو بناء العضلات ، لا غنى عن ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، لكي تكون التمرينات فعالة حقًا ، يجب أن تكون نشاطًا تستمتع به وأنشطًا يمكن أن تجعله جزءًا دائمًا من نمط حياتك. إذا كنت تحب المشي أو الركض ، فإن تكثيف وتيرة عملك والجري كل يوم هو وسيلة رائعة للحصول على اللياقة البدنية والشعور بالراحة.
اللياقة للجميع
الجري هو تمرين يمكن لأي شخص القيام به ، وهو طريقة رائعة لإنقاص الوزن. يمكنك بناء نظام تشغيل بغض النظر عن وزنك الحالي أو مستوى اللياقة البدنية والبدء في حرق السعرات الحرارية وبناء اللياقة على الفور. يوصي "الدليل الكامل لتشغيل" بالتناوب على المشي والركض للبدء ، ثم البناء حتى الجري المستمر. عندما تصبح أكثر لياقة ، يصبح من الأسهل العمل بشكل أكبر وأسرع.
يخسر وزنا
حتى لو كنت وزناً صحياً ، فقد تحمل بعض الدهون الزائدة في الجسم. يعمل الجري على رفع درجة حرارة الجسم الأساسية ويحفز الجسم على البدء في التخلص من طبقة الدهون. كلما كنت تمارس الرياضة باستمرار ، كلما ازداد حرق الدهون لديك ، كلما ازدادت عضلاتك. الجري كل يوم سيساعدك على الحصول على حساب أكثر بمرور الوقت ، حتى لو بقي وزن جسمك كما هو.
لياقة القلب
يعمل الجري اليومي على تطوير قلب ورئتين قويين ، ويمكنه تحسين أسلوب تنفسك. ويشير "بيري بيري فيلدز" المتخصص في سباقات المضمار والميدان إلى أن معظم الناس يأخذون أنفاسًا ضحلة ، وهي ممارسة لا تستخدم سوى جزء من سعة الرئة. يجبرك على التنفس بعمق ، وممارسة رئتيك وزيادة معدل ضربات القلب. عندما تقوم بتشغيل كل يوم ، فإن جسمك يتكيف بسرعة ويبدأ في استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة ، مما يساعد على خفض معدل ضربات القلب.
البقاء متحمس
الجري له العديد من الفوائد على المدى الطويل كما أنه يوفر الحافز في شكل مواد كيميائية تبدو جيدة تسمى الاندورفين. تمارين القلب مثل الجري يسبب الدماغ لتحرير الاندورفين ، ورفع مزاجك وتخفيف الألم والتوتر. Endorphins هي المسؤولة عن هذه الظاهرة المعروفة باسم "عداء عالية" حيث تشعر بالنشاط أو حتى البهجة عند الانتهاء من تمرين شاق. وكنتيجة لذلك ، بدلاً من تجربة التعب بعد الجري ، تشعر بالنشاط ، والذي يكافئ مجهودك ويحفزك على التدريب مرة أخرى في اليوم التالي.
