يحاول الملايين من الناس كل عام إنقاص وزنهم ، لكن جزءًا واحدًا فقط يصل إلى أهدافهم. بالاستفادة من تلك الأهداف غير المحققة ، نمت خسارة الوزن إلى صناعة بمليارات الدولارات من خلال نتائج واعدة من خلال مجموعة واسعة من المكملات الغذائية. مع وجود مجموعة منتقاة من المنتجات المتاحة ، يصعب على المستهلك العادي معرفة أي عمل ، إن وجد. لحسن الحظ ، كجزء من برنامج إدارة الوزن المعقول ، فإن بعض الإضافات ستحقق النتائج.
زيت سمك
زيت السمك هو تكملة غير مكلفة متاحة على نطاق واسع والتي تبشر بالخير في العديد من المجالات الصحية. يتم استهلاك مكملات زيت السمك من الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون ، نظرًا لما له من تأثير مضاد للالتهاب. في دراسة نشرتها "American Journal of Clinical Nutrition" ، تبين أن تكميل الأسماك بالاقتران مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية له تأثير أكبر على فقدان الوزن من السعرات الحرارية المخفضة وحدها. زيت السمك متوفر في كبسولات أو زيت معبأ. للضوء تأثير مهين على زيت السمك ، لذلك عند شرائه ، ابحث عن المنتجات المعبأة في زجاجات داكنة غير شفافة.
كافيين
الكافيين هو واحد من أكثر الأدوية المستخدمة على نطاق واسع في العالم. في حين لا يعتبر الكافيين دائمًا مكملاً حيويًا ، إلا أنه يعد أحد أكثر مكملات انقاص الوزن فعالية. في الدراسات السريرية ، أظهرت الابتلاع الكافيين لزيادة تعبئة الدهون أثناء ممارسة الرياضة. ووفقًا لـ "مجلة الطب والطب الرياضي" ، فقد أظهر الكافيين أيضًا القدرة على إطالة فترة الإعداد للتعب أثناء التمرين. تظهر هذه النتائج أن مكملات الكافيين لا يمكن أن تحسن فعالية التمرين فقط بل تمتد كذلك. كوب واحد كبير من القهوة يوفر كمية كافية من الكافيين لإظهار هذه النتائج.
مخفوق البروتين
في الوقت الذي يُنظر إليه عادةً على أنه بناء العضلات وليس مكمل فقدان الدهون ، فإن بروتين الهايك ، عندما يستخدم بشكل صحيح ، يمكن أن يكون مصدر قوة لفقدان الدهون. البروتين له تأثير شاق على الشهية ، لذا يمكن أن يساعد الهز في وقت مبكر من اليوم على منع الرغبة الشديدة في وقت لاحق. البروتين أيضا له تأثير يعزز عملية الأيض مع الكربوهيدرات أو الدهون. تذكر ، على الرغم من ذلك ، يحتوي هذا البروتين على نفس السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، لذلك تأكد من استخدام البروتين يهز لتحل محل السعرات الحرارية الأخرى ، بدلا من استهلاكها بالإضافة إلى نظامك الغذائي الحالي. تصنع مشروبات البروتين من مصادر مثل الكازين (بروتين الحليب) ، ومصل اللبن ، ولحم البقر ، والبيض ، وفول الصويا. ابحث عن مزيج بروتين مصل اللبن / الكازين مع قليل من السكر أو الدهون أو بدونه. للحصول على هزة سريعة وصحية ، جرب ملعقة من البروتين ممزوجة بالحليب الخالي من الدسم والفاكهة المجمدة.
