البشرة النحيفة أكثر رقة وأكثر عرضة للكدمات وحروق الشمس والضرر من العمر والتعرض أكثر من الجلد الأغمق أو الأغمق. يجب على الأشخاص الذين يعانون من بشرة فاتحة أو شعر أشقر أو أحمر وعينين زرقاء أو خضراء أن يحموا بشرتهم باستخدام حاجب الشمس والمرطبات والتغذية السليمة. يمكن للفيتامينات المساعدة في الحفاظ على بشرة متوهجة ومرنة لمن يتمتع بشرة عادلة.
B-Complex و Beta-Carotene
يمكن أن تصبح البشرة حساسة لأشعة الشمس إذا لم تحصل على بعض العناصر الغذائية الكافية. الأشخاص المصابون بالجلد الخفيف أو العادل هم الأكثر تعرضًا للإصابة بالتهاب الجلد الضوئي ، أو تفاعل غير طبيعي مع أشعة الشمس ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. يمكن أن يؤدي النقص في النياسين - وهو أحد الفيتامينات B - إلى حساسية الصورة. سيحمي الملحق اليومي المركب ب (B-complex) من نقص النياسين ويساهم في صحة الجلد. تساعد مضادات الأكسدة ، خاصة بيتا كاروتين ، في مكافحة الجذور الحرة التي تساهم في تلف الجلد ، ويمكن أن تقلل من أعراض التهاب الجلد الضوئي. بيتا كاروتين هو مقدمة لفيتامين (أ) ، ويتم الحصول عليها في المقام الأول من خلال اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات البرتقالية والخضراء المورقة.
الفيتامينات C و K
قد يكون الجلد العادل رضوضًا بسهولة أكبر ، ويظهر بالتأكيد كدمات أكثر حدة من البشرة الداكنة ببساطة بسبب تباين الألوان. وتزيد الأضرار الناتجة عن الشيخوخة والشمس من ميل الجلد إلى الكدمة ، وفقا لجامعة ألاباما في مركز برمنغهام الطبي ، لأنه يقلل من مرونة الجلد وحساسية الأوعية الدموية الصغيرة للكسر. نقص فيتامين (ج) يعزز أيضا من احتمال كدمات الجلد عادلة بسهولة. يمكن تناول الفيتامين C في المكملات الغذائية ، أو زيادة كمية فيتامين C عن طريق إضافة الفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين K أيضًا إلى حدوث كدمات. نقص فيتامين K نادرة ، وفقا لجامعة ألاباما في برمنجهام ، ولكن يمكن إحضارها عن طريق أخذ دورة طويلة من المضادات الحيوية. سوف يعزّز استهلاك الخضروات الورقية الخضراء عوز الفيتامين K ويساعد على حماية البشرة الفاتحة من الكدمات.
الفيتامينات A و E
الفيتامينات A و E من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على محاربة الأضرار الناتجة عن التقدم في السن ، فضلا عن الأضرار الناجمة عن التعرض للطقس على البشرة ، وفقا لجامعة العلوم الصحية في شمال غرب الصين. فيتامين (ه) يقلل من التجاعيد ويحسن نسيج الجلد ، وكلا المكونات الهامة للحفاظ على بشرة ناعمة مع الجلد عادلة. يعمل فيتامين إي أيضًا على تعزيز قدرة الفيتامينات الأخرى على العمل بكفاءة. فيتامين (أ) يدعم النسيج الضام للبشرة ويحسن أيضا مظهر البشرة ، ويقلل الخطوط الدقيقة ويقلص المسام الكبيرة. ومع ذلك ، فالفيتامينات "أ" و "هـ" قابلة للذوبان في الزيوت ، مما يعني أن تناول الكثير منها يمكن أن يسبب مشاكل أثناء تراكمها في الجسم. تناول المكملات الغذائية باعتدال دون تجاوز الكميات الموجهة من الشركة المصنعة ، وسعي إلى تحسين تناول فيتامين A و E عن طريق استهلاك الخضار الطازجة الخضراء يوميًا.
