إذا كنت ترغب في الحصول على كعكتك وتناولها أيضًا ، ولكنك مازلت تقلق بشأن فقدان الوزن ، فلا تقلق. من الممكن تمامًا الاستمتاع بالأشياء الحلوة في الحياة ، مثل الكعك اللذيذ ، بينما لا يزال يفقد الوزن. لسوء الحظ ، لا يمكنك الاستلقاء وتناول الآيس كريم طوال اليوم ، على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، واتخاذ قرارات معقولة حول كمية الكعكة التي تتناولها ، والاهتمام بالمقدار الكلي من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي سيساعدك على الحفاظ على الجنيه.
الخطوة 1
تناول أطعمة أثقل مثل الكيك في وقت الغداء ، حول منتصف النهار ، ثم تناول وجبة عشاء خفيفة ، يقترح الدكتور غابي ميركين ، طبيب ممارس ، مضيف حواري إذاعي ومؤلف كتاب "معجزة القلب الصحية". يقول ميركن إن تناول وجبات الطعام الثقيلة في وقت متأخر من اليوم قد يؤدي إلى زيادة الوزن لأن جسمك ليس لديه وقت كافٍ في اليوم لحرق السعرات الحرارية.
الخطوة 2
تستهلك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، والتي لديها كثافة طاقة منخفضة ، مما يعني أنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، ولكنها ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، كما يقول MayoClinic.com. إن دمج الكثير من الفواكه والخضراوات في نظامك الغذائي سيساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل بينما لا تزال تشعر بالرضا بعد تناول الوجبات.
الخطوه 3
تناول الكعك بكميات معتدلة بعد وجبة الطعام ، وليس بدلا من تناول وجبة ، ينصح خبير فقدان الوزن Deirdra Price ، مؤلف كتاب "شفاء النفس الجائعة". يحدد السعر مبلغًا معتدلًا مهما كان ما يناسبك في راحة يدك.
الخطوة 4
مشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك ، والحفاظ على يوميات الغذاء. وفقا لمجلس السيطرة على السعرات الحرارية ، فإن فقدان الوزن له علاقة أقل مع أي نوع من الأطعمة التي تتناولها وأكثر من ذلك مع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. احسب كمية السعرات الحرارية اليومية وحاول أن تبقي في حوالي 1400 إلى 2000 سعر حراري في اليوم.
الخطوة 5
استبدل المكونات قليلة الدسم أو المحليات منخفضة السعرات الحرارية في الكعكة والأطعمة الأخرى التي تتناولها. وفقا للدكتور جورج بلاكبيرن ، فإن قطع 100 سعر حراري في اليوم من خلال بدائل صغيرة يمكن أن تحدث فرقا. "هذه 100 سعرة حرارية تضيف ما يصل إلى 10 جنيهات في السنة. يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة في السعرات الحرارية إلى أوزان صغيرة لكنها ذات معنى أكثر صحة" ، كما يقول بلاكبرن .
الخطوة 6
مارس التمارين الرياضية بانتظام لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن والحفاظ عليه. وفقًا للمبادئ التوجيهية التي طورتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي ورابطة القلب الأمريكية ، ستحتاج إلى القيام بـ 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني المعتدل لمدة خمسة أيام في الأسبوع لفقدان الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن. "النشاط البدني المعتدل الشدة يعني العمل الجاد بما يكفي لرفع معدل ضربات القلب وكسر العرق ، ومع ذلك لا تزال قادرة على الاستمرار في محادثة ،" تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
الخطوة 7
المشاركة في الأنشطة البدنية التي تستمتع بها حتى لا تشعر بالتمارين الرياضية. الذهاب ركوب الدراجات والسباحة والركض أو لعب التنس أو غيرها من الألعاب الرياضية. قم بإشراك العائلة أو الأصدقاء في روتينك الرياضي لتجعل التجربة أكثر متعة.
نصائح
- ليس عليك ممارسة التمارين لمدة 60 إلى 90 دقيقة في كتلة واحدة ، كما تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي. إذا كان يعمل بشكل أفضل مع الجدول الزمني الخاص بك ، يمكنك نشر النشاط البدني في فترات أصغر على مدار اليوم.
تحذيرات
- لا تنغمس في الإفراط في تناول الطعام أو تناولها عندما يتعلق الأمر بالكعك. انغمس لرغباتك دون أن تسرف.
