خلال فترة الحمل ، يرتفع معدل نبضات القلب عند الراحة قليلاً لأن القلب يضخ المزيد من الدم في جميع أنحاء الجسم أكثر من المعتاد. تقول مكتبة ميرك للأدلة الطبية على الإنترنت أنه في حين أن معدل ضربات القلب المعتادة للراحة في المرأة في عمر الإنجاب يبلغ 70 نبضة في الدقيقة ، فإن معدل ضربات القلب لدى المرأة الحامل يجب أن يتراوح بين 80 إلى 90. إبقاء عينك على معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، بالإضافة إلى معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، فهو مهم لأنه مؤشر رئيسي على صحتك أثناء الحمل.
الخطوة 1
قياس معدل ضربات القلب يستريح في المقام الأول في الصباح. للقيام بذلك ، ضع نصائح الفهرس والأصابع الوسطى في قاعدة الإبهام حيث يلتقي معصمك. يجب أن تشعر بإحساس قوي بالنبض. باستخدام ساعة توقيت لتتبع الوقت ، احسب عدد الدقات خلال فترة 60 ثانية.
الخطوة 2
راقب معدل مجهودك العام أثناء التمرين. إذا وجدت صعوبة في التحدث أثناء ممارسة الرياضة أو لا يمكنك التقاط أنفاسك ، إبطئ. امشي مسافة ميل واحد حول مضمار لتهدئة قليلاً ، ثم توقف.
الخطوه 3
قم بقياس معدل ضربات القلب النشط عن طريق وضع أصابعك المتوسطة والمؤشر عند قاعدة الإبهام لمدة 60 ثانية ، تمامًا كما فعلت عند العثور على معدل ضربات القلب عند الراحة.
الخطوة 4
قارن قياسك بمعدلات قلب مثالية لفئتك العمرية أثناء التمرين. بشكل عام ، يجب أن تصل نسبة النساء اللواتي تقل أعمارهن عن 20 عامًا إلى 140 إلى 155 ، ويجب أن تبقى النساء اللواتي تتراوح أعمارهن ما بين 20 و 29 عامًا بين 135 و 150 ، ويجب أن تبقى النساء من 30 إلى 39 بين 130 و 145 ، ويجب أن تتراوح أعمار النساء الأكبر من 40 عامًا بين 125 و 140 عامًا. لا يوصى بتعديل هذا الرقم للحمل ، يتفق معظم الأطباء على أنه من الأفضل أن تصاب الحوامل بالنهاية المنخفضة للنطاق لفئتهن العمرية.
الخطوة 5
تبطئ إذا كان معدل ضربات قلبك ثابتًا جدًا أثناء التمرين. راقبه للتأكد من أنه يتناقص. إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أو معدل ضربات القلب النشط ثابتًا فوق المعدل ، فتأكد من إخبار طبيبك.
