ماهي ماهي ، وتسمى أيضا سمك الدلفين ، هي واحدة من الأسماك التي هي أقل في الزئبق ، لذلك حتى النساء الحوامل يمكن أن تستهلك بأمان ما يصل إلى ستة حصص 6 أوقية في الشهر. السعرات الحرارية في ماهي ماهي مماثلة لتلك الموجودة في سمك الهلبوت وسمك الحدوق والسمك المفلطح وسمك القد. لديها سعرات حرارية أقل من سمك السلمون والماكريل والتونة. كما أن ماهي ماهي أقل في دهون أوميغا -3 الصحية القلبية من هذه الأسماك ، مع 118 ملليغرام فقط لكل 3 أونصات.
عد السعرات الحرارية
أجرة 3 أوقية من ماهي ماهي لديها 93 سعرة حرارية ، وكلها تقريبا تأتي من 20.2 جرام من البروتين الذي يحتوي عليه. ماهي ماهي ليس مصدرا هاما من الكربوهيدرات ، ويحتوي على 0.8 غرام فقط من الدهون لكل حصة. إذا كنت تستخدم زيت لشوي ماهي الخاص بك ، وهذا سيزيد من الدهون والسعرات الحرارية. على سبيل المثال ، تحتوي ملعقة صغيرة من زيت الزيتون على 40 سعرة حرارية و 4.5 غرام من الدهون.
