الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، وخاصة اللبن ، يمكن أن تساعد في تكسير الدهون في الجسم والحد من الدهون في المعدة. وتساعد الأطعمة الغنية بالبروتين أيضًا في تخفيف الوزن لأنهم يبقونك تشعر بالمرور لفترة أطول. الزبادي هو غذاء غني بالبروتين والذي يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم. وجدت دراسة نشرت في عام 2005 في "المجلة الدولية للسمنة" أن استبدال اللبن للوجبات الأخرى يعزز بشكل كبير من فقدان الدهون. ووجد الباحثون أن أخصائيو الحميات الذين تناولوا اللبن ثلاث مرات في اليوم خسروا 22 في المئة من الوزن الزائد و 61 في المئة من الدهون في الجسم أكثر من أولئك الذين يخفضون السعرات الحرارية ببساطة.
الخطوة 1
أكل الزبادي عادي غير دهن ليحل محل غداءك العادي. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. الجنيه الواحد يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذا يجب عليك أن تحرق أو تستهلك 3،500 سعرة حرارية أقل مما تأكله.
الخطوة 2
أضيفي حبيبات الحبوب الكاملة أو الفواكه الطازجة إلى اللبن لإضفاء المزيد من الملء على غداءك. سوف الفاكهة تضيف فقط السعرات الحرارية الدنيا. جرانولا يزيد السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع.
الخطوه 3
جعل عصير اللبن الزبادي لتناول وجبة الغداء على المدى. يمزج الزبادي العادي مع الفواكه الطازجة في الخلاط. أضف العسل لتحلية الملسفة ، إذا لزم الأمر.
الخطوة 4
تأكد من أن اللبن الذي تتناوله لتناول طعام الغداء أقل من السعرات الحرارية مقارنة بما تتناوله عادة. على سبيل المثال ، تناول حصة من زبادى دانون العادي غير الدسم يحتوي على 80 سعر حراري. تختلف السعرات الحرارية في الجرانولا على نطاق واسع اعتمادًا على العلامة التجارية والنوع. يحتوي العنب المكسرات الجرانولا على 200 سعر حراري لكل 1/2 كوب.
الخطوة 5
ممارسة يومية لحرق السعرات الحرارية. الجري أو المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة كلها تمارين جيدة للقلب والأوعية الدموية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
الأشياء ستحتاج
- زبادي عادي غير دهن
- فاكهة طازجة
- جرنولة
- الخلاط
- العسل (اختياري)
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي.
