استخدام الحد من معدل ضربات القلب والجهد تستخدم لتكون النصيحة الأطباء سيعطيهم مرضى الحمل. لكن الدراسات الحديثة ، مثل تلك التي نشرتها جامعة جورجيا في عام 2011 ، خلصت إلى أن تدريب القوة أثناء الحمل آمن ويمكن أن يكون مفيدا في الكثافة المنخفضة إلى المتوسطة. ويشمل ذلك تدريب kettlebell إذا تم ذلك بشكل معقول. يجب دائما مناقشة أي نظام تجريب كنت تنوي القيام به أثناء الحمل مع OB / GYN الخاص بك أولا.
ليست للجميع
على الرغم من أن تدريب kettlebell يعتبر شكلاً آمناً من أشكال التدريب على المقاومة للنساء الحوامل ، إلا أنه من غير الصحيح القول إن كل امرأة حامل يجب أن تمارس تمارين رياضية. هذا لأن صحة الجميع ، مستويات الأجسام واللياقة البدنية هي نفسها. النساء الحوامل اللواتي يمكن أن يعملن بأمان وفعالية مع الأغبياء هم عادة من يستخدمونها قبل الحمل. انهم يعرفون بالفعل التدريبات ويدركون كيفية تنفيذها بشكل صحيح. هم يميلون إلى أن يكونوا أكثر لياقة بدنية ، أيضا ، وقادرون على التعامل مع تدريب kettlebell أثناء الحمل. إذا كنت لم تستخدم أبداً kettlebells قبل الحمل ، فهذا ليس وقتاً مناسباً للبدء. انتظر حتى بعد أن يكون طفلك قد أطلق سراحك وأطلق طبيبك عليك لبدء ممارسة الرياضة قبل بدء التدريب على kettlebell.
فوائد للمرأة الحامل
قد يبدو الأمر بديهيًا ، لكن العمل مع الأغطية أثناء الحمل يمكن أن يعطيك المزيد من الطاقة بينما تحارب إرهاق الحمل. عندما تتحدى جسمك بممارسة الرياضة ، تتفاعل الخلايا الخاصة بك عن طريق إنتاج الطاقة لمواجهة هذا التحدي. سوف تخفف من الإجهاد عند الانخراط في تجريب kettlebell الخاص بك أيضا ، مما يجعل بيئة صحية لطفلك ينمو. من خلال أداء التدريبات kettlebell بينما كنت حاملا ، فسوف تزيد قوة العضلات والقدرة على التحمل للمساعدة تجنب آلام الظهر وكذلك إعداد جسمك للعمالة الشاقة التي سوف تمر بها.
كما تقدم الحمل الخاص بك
إذا كنت معتادًا على العمل بجد ، فقد يكون من الصعب عليك تقليص حجمك عندما تصبحين حاملاً. ولكن سيكون من الضروري إذا كنت ترغب في الاستمرار في تمارين kettlebell الخاص بك. سوف ينتج جسمك هرمونات من شأنها أن تضعف وتضعف المفاصل ، مما يعرضك لخطر الإصابة من أي نوع من التمارين التي تشدد على المفاصل. قلل من وزن الأواني التي تستخدمها أثناء الحمل ، حتى يمكنك التخلص منها تمامًا في الثلث الأخير من الحمل ، إذا لزم الأمر. في كتابها 2012 "Kettlebells for Women: Workouts for Your Strong، Sculpted and Sexy Body" تنصح لورين بروكس بعدم ممارسة أي تمرين أو حركة تسبب أي نوع من الألم. استمع إلى جسمك بحثًا عن علامات التحذير التي تحتاج إلى إبطائها ، مثل ارتفاع درجة الحرارة أو الغثيان أو الدوار أو الإغماء.
تمارين العينة
أثناء الحمل ، يجب أن تكون قادرًا على القيام بأغلبية تمارين kettlebell التي اعتدت على القيام بها بالفعل ، على الرغم من أنك قد ترغب في الابتعاد عن التدريبات المشتركة مثل طواحين الهواء. بعض من تمرينات كربل أكثر أمانا ولكن فعالة كما يمكنك أن تدرج في التمرين الخاص بك ، القرفصاء ، والضغط على الجانب ، والقفز في ساق واحدة ، والانحناء على الصفوف ، والسيقان الأمامية ، والطعن بالتناوب ، ومقبض kettlebell ومكابس ثلاثية الرؤوس.
