إن تحقيق وزن صحي يحسن من جودة حياتك ويجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. ولكن قد تلاحظ أن لديك قدرًا أقل من التسامح مع البيئات الباردة ، وأنك دائمًا تصل إلى سترة أو سترة - حتى عندما يبدو الآخرون مرتاحين. فقدان الوزن التدريجي والأهداف الواقعية للدهون في الجسم يمكن أن يساعد في حمايتك من الشعور بالبرودة أثناء انخفاض الوزن.
أقل الدهون في الجسم لعزل لك من البرد
تساعدك مستويات الدهون المنخفضة في الجسم على النظر إلى الهزيل وقد تحسن الأداء الرياضي ، لكنك تحتاج إلى بعض الدهون الأساسية - على الأقل من 10 إلى 12 بالمائة للنساء و2-4 بالمائة للرجال - لدعم الوظيفة الأساسية. هذه الدهون الأساسية الخاصة بك الأجهزة الداخلية ، تمتص الفيتامينات ويعمل كعزل. وتطلق الخلايا الدهنية الطاقة أيضًا عندما تشعر بدرجات الحرارة الباردة ، مما يساعد على إبقائك دافئًا.
عندما تفقد دهون الجسم ، تفقد حرفيًا العزل ، لذلك قد تشعر بحساسية أكبر للغطس في درجة الحرارة.
تقييد السعرات الحرارية المدقع يبطئ الأيض
قد يؤدي تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية في محاولة لفقدان الوزن إلى عدم تحمل البرد ، حتى وإن لم تعاني من قطرات كبيرة من الدهون أو الوزن. تحتاج إلى استهلاك عدد معين من السعرات الحرارية لإنتاج حرارة الجسم. عندما تأكل عددًا قليلًا من السعرات الحرارية ، فإن عملية الأيض لديك تتباطأ لتوفير الطاقة. يؤدي تقييد السعرات الحرارية إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية في النهار والليل ، وفقًا لدراسة صغيرة نُشرت في الشيخوخة في عام 2011.
قد يؤثر التخفيض الشديد في السعرات الحرارية على إنتاج هرمونك ، خاصة هرمون الغدة الدرقية. عندما ينتج جسمك القليل جدا من هرمون الغدة الدرقية ، يمكن أن يجعلك تشعر بالبرد. إذا كنت تخطي وجبات الطعام أو تفرز على الكربوهيدرات ، قد يكون لديك مستويات منخفضة من الانسولين ، والتي يمكن أن تقلل من درجة حرارة جسمك.
أنت تخاطر بخفض التمثيل الغذائي الخاص بك وتؤثر سلباً على إنتاج الهرمونات عندما تستهلك بانتظام أقل من 1800 سعرة حرارية كرجل أو 1200 سعرة حرارية كسيدة يومياً. بدلا من تخفيض السعرات الحرارية على نحو كبير على أمل فقدان الوزن بسرعة ، تهدف إلى معدل تدريجي أكثر قابلية للإدارة واستدامة على المدى الطويل. استخدم آلة حاسبة على الإنترنت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بانتظام ، ثم اطرح ما بين 250 و 1000 سعر حراري لتحديد عدد الأطعمة التي يجب أن تخسرها بين 1/2 و 2 رطل في الأسبوع. تأكد دائمًا من أن العجز لا يزال يسمح لك بالحد الأدنى من السعرات الحرارية للحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك. هذا المعدل أبطأ من فقدان الوزن يجعله أقل احتمالا ستواجه آثار جانبية سيئة مثل قشعريرة ، نقص المغذيات وفقدان العضلات.
نقص المغذيات والشعور بالبرد
عندما تحاول إنقاص وزنك ، فإنك تركز على تناول كمية أقل من الطعام - وقد تنكر دون علمك المواد المغذية الأساسية مثل الحديد ، وفيتامين ب 12 ، وحمض الفوليك. يُعرّف نقص هذه العناصر الغذائية على أنه فقر دم - وهي حالة يعاني فيها جسمك من مشكلة في إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى أعضائك الداخلية وأنسجة الجسم. إذا كانت برودة جسمك مصحوبة بشعور غاضب أكثر من المعتاد ، أو التعب المفرط أو وجود مسامير هشة وصداع منتظم ، فقد تتحدث مع طبيبك عن نظامك الغذائي وإمكانية إجراء اختبارات الدم لتقييم حالتك الغذائية.
تأكد من تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية ، حتى عندما تحاول إنقاص الوزن. إذهب للحوم الحمراء أو الكبد أو العدس للحديد. أكل اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان للحصول على B-12 ؛ والاستيلاء على بعض الخضار الخضراء الداكنة والبازلاء والحبوب المدعمة لحمض الفوليك.
قد يؤدي اتباع خطة لإنقاص الوزن إلى الإصابة بفقر الدم ، حتى إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا. على سبيل المثال ، قد تتعرض النساء اللواتي لديهن تدفقات كبيرة أثناء الحيض إلى نقص الحديد.
سبب طبي محتمل للالبارد
في بعض الحالات ، يتوافق عدم تحملك البارد فقط مع خطة فقدان الوزن الخاصة بك. الشعور بالزكام بدون سبب واضح قد يشير إلى وجود اضطراب في الأوعية الدموية أو قصور في الغدة الدرقية أو خلل وظيفي في منطقة ما تحت المهاد ، وهو جزء من الدماغ يعمل كمنظم حرارة الجسم. إذا كنت متأكدًا من أنك تتناول كمية كافية من الأطعمة المناسبة وتحتوى على مستوى دهون جسم طبيعي ، فقد ترغب في استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود حالة كامنة.
