ندرك جميعًا أن الوراثة والتأهيل الأسري يلعبان دورًا رئيسيًا في طولنا ، لكننا قد لا نفهم أن برنامجًا تمارينًا يمكن أن يساعدك في جعلك أطول ما يمكن. وفقا لموقع GrowingTallerGuide.com ، يمكنك زيادة طولك من خلال التمرين من خلال تقوية مجموعات العضلات الأساسية لمساعدتك على الوقوف أكثر استقامة. مع ممارسة الرياضة ، يمكنك حتى زيادة كمية هرمون النمو الذي يطلقه جسمك.
معلق
ربما تكون قد أجريت هذا التمرين عدة مرات كطفل. يساعد هذا التمرين على إبطال تأثير الجاذبية على جسمك من خلال السماح للعمود الفقري والمفاصل الأخرى بالاستطالة وجعل الجاذبية تعمل من أجلك. يمكنك الوصول إلى شريط أو أي دعم آخر عالي بما يكفي للسماح لك بالتعليق بحرية دون لمس الأرضية. شغل هذا المنصب لمدة لا تقل عن 20 ثانية وكرر ثلاث مرات على الأقل ، وفقا ل GrowingTallerGuide.com.
كوبرا
لقد شهد الكثير منا هذا التمرين في فصل يوغا ، لكننا ربما لم نعرف في ذلك الوقت أن الكوبرا تساعدنا على إطالة الحبل الشوكي. يتم تنفيذ ذلك من خلال الاستلقاء على الأرض على الأرض مع رفع راحة اليد إلى الأرض بارتفاع الكتف. ارفع عينيك نحو السقف بينما تمد ذراعيك في نفس الوقت لتقوس ظهرك قدر الإمكان. استمر في هذا الوضع لمدة تصل إلى 30 ثانية ، ثم قم بخفض جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر حسب توجيهات الطبيب أو المعالج أو المدرب.
إلى الأمام بيند
يساعد هذا التمرين على إطالة عمودك الفقري مع تمديد الجزء الخلفي من ساقيك وظهرك في نفس الوقت ، وفقًا لموقع GainHeight.com. ابدأ بالوقوف بجانب قدميك وبصرف النظر عن يديك فوق رأسك. امسك يد واحدة مع الأخرى وانحنى للأمام حتى كلتا يديك تلمس الأرض. يوصي موقع الويب بإجراء 10 عمليات تكرار لهذا التمرين. سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تلمس الأرض إذا كانت أقدامك متباعدة قدر الإمكان ، ولكنك ستجد أن هذا التمرين يصبح أكثر فائدة إذا قمت بتخفيض المسافة بين قدميك بشكل متزايد أثناء ممارستك للتمرين.
