أوزان الكاحل لديها عدد من الاستخدامات في نظم تدريب القوة. يوصي الأطباء بأوزان الكاحل الخفيفة للمرضى الذين يخضعون لإعادة التأهيل بعد إجراء عملية جراحية في الركبة ، كما أنهم يعدون ملحقات مفيدة في صالة الألعاب الرياضية عندما تحاول بناء قوة أقل للجسم. ومع ذلك ، فإن ارتداء أوزان الكاحل أثناء الجري أو أثناء أي نشاط هوائي يزيد من التأثير على المفاصل وقد يؤدي إلى الالتواءات والاضطرابات والدموع في الرباط. وعلاوة على ذلك ، فإن ارتداء الأثقال على كاحليك أثناء الجري أو المشي قد يحرق سعرات حرارية أكثر ، ولكنه يوفر فائدة قليلة جدًا في تحسين قوة العضلات.
ممارسة والنمو الطبيعي
الاعتقاد بأن تدريب المقاومة يعرقل النمو هو شعبية. ومع ذلك ، وفقا لمقال عام 2001 في "مجلة التحقيق الغدد الصماء" ، فإنه ببساطة غير صحيح في معظم الحالات. في الواقع ، تلاحظ الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن تدريب القوة على الأطفال يمكن أن يكون مفيدًا ، مع التحذير من أنها تتجنب رفع الأثقال التنافسية ورفع الأثقال وكمال الأجسام والمصاعد القصوى حتى تصل إلى مرحلة النضج الجسدي والهيكل العظمي عند عمر 16 عامًا. أو 8 يمكن أن يشارك في التدريب على مقاومة وزن الجسم ، مضيفا أوزان خفيفة عندما يتمكنوا من إكمال 15 التكرار بسهولة وبصورة جيدة. يجب على الأطفال عدم استخدام أوزان الكاحل خلال الأنشطة الهوائية للأسباب نفسها التي لا ينصح باستخدامها للبالغين.
