يتذكر معظمنا أن يُقال له أن يجلس مستقيماً وأن يحمل رؤوسنا عالية في النمو ، كأساس لوضع جيد. ومع ذلك ، من السهل أن تجد نفسك متدليًا في مقعدك بعد ساعات العمل على الكمبيوتر ، أو التسكع في مشاهدة التلفزيون. عندما نمشي ، لا يفكر الكثير منا في وضعنا ، وكثيراً ما نحمل حقائب ثقيلة أو حقائب أو حقائب كمبيوتر ، مما يخلق ثقباً متواصلاً على أكتافنا. لتجنب الكتفين المنحدرين أو آلام أسفل الظهر أو الفقرات المضغوطة ، قم بإجراء مجموعة متنوعة من تمرينات الوضع الأساسي بشكل يومي.
وضع الشمع ازالة الشمع
تمرين رائع للمساعدة على التمرين وممارسة الكتفين العلويين ، مما يساعد على منع التحدب الأمامي ، هو الجلوس على كرسي ، والظهر على التوالي ، والقدمين على الأرض أمامك. إبقاء المرفقين مطويين بقوة على الجانبين ، وسع الساعدين إلى حوالي 90 درجة ، أو إلى جانبي جسمك. إبقاء الأكواع في الجانبين ، وواجهات النخيل متجهة نحو الأسفل ، وقم بعمل حركات دائرية صغيرة بكلتا يديك ، كما لو كنت تشمع سيارة. قم بإجراء هذه الدوائر حوالي 20 مرة ثم استرخ. يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم ، وتقترح UCLA Ergonomics.
العودة إلى الحائط
قف مع ظهرك على الحائط لتمرين رائع يساعدك على التركيز على وضعك وتقوية عضلات ظهرك العليا. حاول أن تضغط على طول عمودك الفقري بالكامل على الحائط ، وتمتص بطنك وتغوص في الحوض قليلاً حتى يلمس أسفل الظهر الجدار أيضًا. شغل هذا الموقف والذراعين على جانبيك والراحتين التي تواجه الخارج. ارفع ذراعيك ببطء في القوس ، واضغط مرفقيك على الحائط أثناء رفع ذراعيك للخارج ثم فوق رأسك. خفض ذراعيك.
جعل مثل سلحفاة
لتحسين وضع الرقبة والموقف ، والوقوف مع ظهرك إلى الحائط ، وتقترح BodyZone. اضغط على مؤخرة رأسك على الحائط ، ثم دون تحريك أي جزء آخر من الجسم ، قم بتمديد ذقنك إلى الأمام ، مثل سلحفاة تلتقط رأسه من صدفة للتحقق من المناطق المحيطة. أمسك هذا التمديد لبضع ثوان ثم تراجع ، وضع الجزء الخلفي من الرأس على الحائط مرة أخرى. يمكنك تكرار هذا التمرين بين 5 إلى 10 مرات ، عدة مرات في اليوم إذا كنت ترغب في ذلك.
البطن الشد
تحسين الموقف عن طريق الدس في عبدومينالس. تساعد عضلات البطن القوية على توفير الدعم للظهر ، كما تقول أنا أحب الهند. يمكنك القيام بشد البطن عدة مرات في اليوم ، والوقوف والجلوس أو على أربع على الأرض. الوقوف ، وبذل جهد لامتصاص في القيمة المطلقة السفلي ، مثل أنك تحاول الضغط على زر بطنك في العمود الفقري الخاص بك. امسك الانكماش لعدة ثوان ثم حرر. يمكنك القيام بنفس الشيء عند الجلوس على كرسي أو القيادة أو العمل على الكمبيوتر. أو ، يمكنك الحصول على أربع على الأرض ، والركبتين تحت الوركين والذراعين تحت الكتفين. الثنية في القيمة المطلقة السفلى ، إمالة الحوض تحت. امسك الانكماش لعدة ثوان ثم حرر. يمكنك القيام بذلك من 10 إلى 20 مرة عدة مرات في اليوم.
