يمثل النشاط البدني جزءًا مهمًا من أي جهد لإنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن. يمكن أن تساعدك السعرات الحرارية التي تحرقها مع الجولف على الوصول إلى حالة من العجز في السعرات الحرارية ، مما يجبر الجسم على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. الملحق جولف وممارسة أخرى مع اتباع نظام غذائي مغذ ، منخفض السعرات الحرارية لخسارة الوزن التدريجي صحية.
ميزان السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن ، تحتاج ببساطة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. مقابل كل رطل تريد أن تخسره ، ستحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تأكله على مدار عدة أيام ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. توصي مراكز السيطرة على الأمراض أن الكبار يحاولون إنقاص الوزن تدريجياً بمعدل 1 إلى 2 رطل. في الاسبوع. لإنقاص الوزن بهذا المعدل ، ستحتاج إلى حرق 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر مما تتناوله كل يوم. لعب الغولف يمكن أن يساعدك على حرق هذه السعرات الحرارية.
حرق السعرات الحرارية مع لعبة غولف
وتقدر منشورات هارفارد هيلث أن نصف ساعة من لعب الغولف ونوادي الحراسة يمكن أن تحرق 165 سعرة حرارية مقابل 125 رطلاً. شخص ، 205 سعرة حرارية ل 155 رطل. شخص و 244 سعرة حرارية ل 185 رطل. شخص. لعب الغولف مع عربة يحرق سعرات حرارية أقل. نصف ساعة من لعبة غولف مع عربة تحرق حوالي 105 سعرة حرارية مقابل 125 رطل. شخص ، 130 سعرة حرارية ل 155 رطل. شخص و 155 سعرة حرارية ل 185 رطل. شخص ، وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية. لحرق معظم السعرات الحرارية ، قم بالسير على كامل المسار وحمل الأندية الخاصة بك.
الفوائد الصحية
يمكن أن يساعدك لعب الجولف على تحسين صحتك بطرق عديدة بالإضافة إلى خفض وزنك. البالغين الذين يحصلون على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الكثافة كل أسبوع يقلل لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والكولسترول المرتفع ، ومرض السكري من النوع 2 ، ومتلازمة التمثيل الغذائي وبعض أنواع السرطان ، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض. كما يمكن أن يساعدك التمرين المعتدل بالوزن على تقوية عضلاتك وعظامك وتحسين مزاجك.
حمية صحية
تكملة النشاط البدني مع اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن أكثر نجاحا. يجب أن يركز النظام الغذائي الخاص بك على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. يجب أن يشمل نظامك الغذائي أيضًا مصادر البروتين مثل الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهن والفاصوليا والمكسرات والبيض. الحد من تناول الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة ، قدر الإمكان ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول والملح والسكر المضافة.
