وقد أدى تزايد الوعي بنقص فيتامين (د) إلى اتخاذ المزيد من الأفراد لتفادي حدوثه خلال أشهر الشتاء. ومع ذلك ، أقل الأفراد يشعرون بمعرفة آثار فيتامين مرة واحدة داخل الجسم ، أو كيف تتفاعل مختلف نظائرها في عائلة فيتامين (د).
فيتامين د
في الواقع يشير فيتامين (د) بشكل جماعي إلى عدد من المركبات التي تتشارك في بنية مشابهة. بعض هذه موجودة في الغذاء وغيرها مصنوعة في الجسم من هذه المركبات. تلاحظ معاهد الصحة الوطنية أن نقص فيتامين (د) قد يحدث عندما لا تقضي وقتاً كافياً في ضوء الشمس الساطع ، وهو شيء لا يستطيع الأفراد الذين يعيشون في ولايات شمالية أخرى القيام به بين شهري نوفمبر ومارس بسبب انخفاض كثافة الأشعة الشمسية في هذا الوقت.
فيتامين د 3
جنبا إلى جنب مع فيتامين D2 ، فيتامين D3 يحدث بشكل طبيعي في الأطعمة. ومع ذلك ، فإن أكبر تأثير يأتي عادة من تصنيع فيتامين D3 في الخلايا المتخصصة تحت الجلد. هذه المناطق المحلية تنتج المغذيات بعد التعرض لأشعة الشمس بكثافة كافية. يوصي الدكتور جوزيف ميركولا ، الطبيب الأمريكي الذي كتب عددًا من الكتب حول المناهج البديلة للرعاية الصحية ، باستخدام مكملات فيتامين دي 3 لأنها تزيد من فعالية فيتامين د في الجسم بشكل أكثر فعالية من نظرائه في D2.
الكالسيتريول
Calcitriol هو شكل نشط من فيتامين D. لا وجود له في الأطعمة ، ولكن يمكن أن تجعل جسمك شريطة أن يتلقى إمدادات كافية من فيتامين D2 أو D3. هذه المغذيات الغذائية النموذجية تخضع لأول مرة للتحول إلى الكسيديول ، شكل تخزين فيتامين D. عند الحاجة ، ثم يقوم الجسم بتغيير هذا إلى الكالسيتريول. هذا المركب يتحمل المسؤولية عن مجموعة من الآثار الإيجابية المرتبطة بفيتامين د.
خطوات عملية
يلاحظ الدكتور جون هوليك ، رئيس مجلس فيتامين (د) ، أهمية إجراءات الكالسيتريول في مجموعة متنوعة من الحالات. ويوضح أن الحصول على كميات كافية من D3 في النظام الغذائي سيضمن حدوث كل هذه التأثيرات الإيجابية. بالنسبة لأولئك الذين يشكون في نقص فيتامين (د) ، فإنه يوصي بأخذ 5000 وحدة دولية من فيتامين د 3 كل يوم لمدة ثلاثة أشهر قبل إجراء اختبارات الدم لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير الجرعة.
