يوفر التزلج على الجليد طريقة جيدة لكي تبقى نشطًا خلال فصل الشتاء. يمكنك الاستمتاع بالثلج والهواء النقي أثناء ممارسة بعض التمارين الرياضية. سوف تختلف السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التزحلق على الجليد وفقًا لوزنك وكثافة التزلج على الجليد.
متوسط السعرات الحرارية المحروقة
ووفقًا لموقع Winterfeelsgood.com ، يمكن أن يؤدي التزلج على الجليد الترفيهي إلى حرق 250 إلى 630 سعر حراري في الساعة مقابل 110 إلى 200 رطل. يمكن أن يحرق التزلج على الجليد التنافسي أو الصارم ما بين 700 و 1260 سعرة حرارية في الساعة مقابل 110 إلى 200 رطل. للبالغين في نفس الوزن ، 30 دقيقة من التزلج على الجليد الترفيهي يحرق 125 إلى 315 سعرة حرارية في الساعة ، و 30 دقيقة من التزلج على الجليد التنافسية أو الصارمة سوف يحرق 350 إلى 630 سعرة حرارية.
المتغيرات
العديد من المتغيرات سوف تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التزلج على الجليد. كلما زادت وزنك ، كلما زادت سرعة حرق السعرات الحرارية. سيتوافق أيضًا عدد السعرات الحرارية التي تحرقها مع مستوى مجهودك وسرعتك. كلما عملت بجد كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. تمثل متوسطات السعرات الحرارية المذكورة أعلاه السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال ساعة أو نصف ساعة من التزلج على الثلج دون انقطاع. إذا توقفت عن أخذ فترات راحة أو الانتظار في الصف لفرز التلفريك ، فلن تحرق السعرات الحرارية.
مقارنة مع غيرها من الرياضات الشتوية
إن السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التزلج على الثلج يمكن مقارنتها بما قد تحرقه من خلال رياضة التزلج في الشمال أو التزلج على جبال الألب أو التزلج بالأحذية الثلجية. وفقا لموقع Winterfeelsgood.com ، يحرق الضوء إلى التزلج القوي على جبال الألب 352-563 سعرة حرارية لكل ساعة مقابل 155 رطل. الكبار ، والمشي بالأحذية الثلجية يحرق بمعدل 563 سعرة حرارية في الساعة لشخص بالغ من نفس الوزن. يمكن للتزحلق على الجليد في الشمال أن يحرق سعرات حرارية أكثر من غيرها من الرياضات الشتوية الأخرى. في حين يحرق ضوء التزلج النوردي حوالي 493 سعرة حرارية فقط في الساعة مقابل 155 رطلاً. يمكن أن يحرق التزلج النوردي البالغ أو القوي أو التنافسي حوالي 985 سعرة حرارية في الساعة لشخص بالغ من نفس الوزن.
العضلات المستخدمة في التزلج على الجليد
يعمل التزلج على الجليد مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات. يمكنك استخدام أوتار الركبة وأرباع الفخذ لبدء حركة اللوحة ، وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية وعضلات الساق لتوجيه اللوح والتناوب. تعمل عضلاتك الأساسية وعضلات الكاحل وعضلات القدم للحفاظ على توازن الجسم على اللوح.
التدريب خارج الموسم
اعمل على الجزء السفلي من جسمك وقوامك العضلي خلال فترة الركود. وتشمل القرفصاء ، الطعنات وسباقات كعب في روتين تجريب الخاص بك ، فضلا عن تمارين تقوية الأساسية مثل الاعتصام والجرش بالوزن والدوران. حافظ على لياقتك البدنية مع الطقس الحار مثل ركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة والجري.
