الكافيين هو منبه ، مما يعني أنه يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ في الصباح أو يعطيك دفعة من الطاقة في فترة ما بعد الظهر. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن كمية معتدلة من الكافيين ، والتي تساوي حوالي 250 ملليغرام - أو حوالي 2 كوب - في اليوم ، هي آمنة تماما ، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يسبب الكافيين مشكلة في النوم ، والتهيج ، والأرق ، وزيادة معدل ضربات القلب والقلق.
المشروبات الغازية والصحة العامة
فقط لأن المشروبات الغازية خالية من الكافيين لا يعني أنها صحية. تحتوي معظم المشروبات الغازية على كمية كبيرة من السكر المضاف ، وقد يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى زيادة غير صحية في الوزن. قد يؤدي زيادة الوزن الزائد إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
واضح أو شبه واضح
معظم المشروبات الغازية الصافية ، مثل المشروبات الغازية بالليمون والجير ، لا تحتوي على الكافيين. وهذا يشمل المشروبات الغازية التي تكاد تكون واضحة ، ولكنها لا تنطبق عليها جميعًا. تحتوي وجبة 12 أوقية من متوسط صودا الحمضيات على 54 ملليغرام من الكافيين ، ونفس الكمية من صودا الجريبفروت الأحمر تحتوي على 39 ملليغرام. معظم أنواع الزنجبيل ، وليس جميعها ، خالية من الكافيين ، لذا تحقق من تصنيفات المكونات قبل اختيار علامة تجارية على أخرى.
جذر البيرة والكريمة الصودا
بعض ولكن ليس كل ماركات البيرة الجذرية خالية من الكافيين. تعد قراءة الملصقات أمرًا ضروريًا إذا كانت بيرة الجذر هي الصودا المفضلة لديك. تحتوي معظم الصودا الكريمة ، وهي من أقارب البيرة الجذرية ، على حوالي 39 ملليغرام من الكافيين لكل 12 أونصة. من جهة أخرى ، هناك أنواع معينة من صودا الكريمة الحمراء خالية من الكافيين.
المشروبات الغازية بنكهة الفاكهة
لا تحتوي بعض المشروبات الغازية من النوع "s" و "البرتقال" على مادة الكافيين ، ولكن هناك أنواع أخرى من الصودا البرتقالية يمكن أن تحتوي على 41 ملليغرام من الكافيين لكل 12 أونصة. يحتوي أيضًا متوسط عصير الليمون على 41 ملليغرام من الكافيين في 12 أونصة. تحتوي مشروبات الصودا الكاوية من نوع الكرز البري على حوالي 38 مليغرام من الكافيين لكل حصة.
المشروبات الغازية الخالية من الكافيين
المشروبات الغازية الكولا التقليدية تحتوي على مادة الكافيين. يختلف المبلغ بين العلامات التجارية ، لكنه عادة ما يتراوح بين 34 و 38 ملليغرام لكل 12 أونس. تقدم هذه العلامات التجارية نسخًا خالية من الكافيين من كولوناتها الأصلية ، والتي تعد بديلاً له طعم مماثل للإصدارات الأصلية.
الشاي والعصائر
تختلف كمية الكافيين من علامة تجارية لعلامة تجارية في مشروبات غازية غير كربونية ، لذلك تعتبر ملصقات القراءة ضرورية عند اختيار الشراب. البحث عن تلك التي تنص على الملصق أنها خالية من الكافيين هي إحدى الطرق للعثور على خيار خالٍ من الكافيين. الشاي الذي لا يحتوي على الكافيين يمكن أن يتراوح بين 11 إلى 40 ميليغرام لكل حصة. وينطبق الشيء نفسه على العصير. ابحث عن عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة ، وهو خالي من الكافيين بشكل طبيعي ، وتجاوز أي عصير باستخدام "الطاقة" في العنوان. يمكن أن تحتوي مشروبات عصير الطاقة على 200 ميليغرام أو أكثر من الكافيين لكل حصة.
