يسرد كتاب "التغذية من أجل الصحة واللياقة والرياضة" للمخرج ملفين وليامز الكرياتين كواحد من أكثر الرياضات شعبية في كل العصور. ومع ذلك ، فإن الشعبية لا تملي الاستخدام السليم. يلعب الكرياتين دورًا محددًا في استقلاب الطاقة ، ولن يستجيب جميع المستخدمين للمكملات. لذلك ، يجب عليك تثقيف نفسك قبل تطبيق الكرياتين على نظام فقدان الوزن.
وظيفة
يتم إنشاء الكرياتين في الجسم وإرسالها إلى الأنسجة العضلية للاستخدام. يستخدم جسمك الكرياتين لمهام ممارسة التمارين القصيرة الأجل ، وأقصى قدر من أقل من 30 ثانية. على الرغم من اختلاف الآراء ، إلا أن معظم المحترفين يدعمون مكملات الكرياتين لنوبات تمارين رياضية عالية الكثافة المتكررة مع فترات استرجاع قصيرة. تسرد الكلية الأمريكية للطب الرياضي استخدام الكرياتين السليم كمنفعة للأنشطة القصيرة الكثافة عالية الانفجار ، مثل القرفصاء المرجحة ، وليس لنشاط التحمل.
المتطلبات
يحتاج البالغ العادي إلى استبدال حوالي 2 جرام من الكرياتين في اليوم للحفاظ على المستويات الطبيعية. قد تزيد المكملات من القدرة على تخزين الكرياتين وبالتالي تحسين استخدام الطاقة. ولأن الكرياتين موجود في اللحوم ، فإن النباتيين يميلون إلى امتلاك مخازن منخفضة للكرياتين. تدعي خدمة الأبحاث الزراعية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية أن النباتيين قد يزيدون مستويات الكرياتين لديهم بالمكملات.
فقدان الوزن
زيادة محتوى الكرياتين يجذب الماء إلى أنسجة العضلات. لذلك ، سيشهد معظم الناس زيادة في وزن الماء خلال الأسبوع الأول من المكملات. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم الكرياتين عادة لزيادة كتلة العضلات من خلال تحسين الطاقة وزيادة القدرة على ممارسة الرياضة. لذلك ، الكرياتين المستخدمة بشكل صحيح يدعم زيادة كتلة العضلات وليس فقدان الوزن.
الدلالة
مكملات الكرياتين دون ممارسة سيؤدي إلى زيادة وزن الماء دون فوائد إضافية. في هذا الصدد ، فإن الكرياتين لن يسبب فقدان الوزن من تلقاء نفسه. قد يعزز الكرياتين القدرة على ممارسة الرياضة ويؤدي إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية في كل تمرين رياضي ، ولكن لا يعتبر مكملاً لتخفيف الوزن.
الآثار الجانبية المحتملة
تسرد خدمة الأبحاث الزراعية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية الغثيان وتشنجات العضلات وارتفاع ضغط الدم كآثار جانبية محتملة لمكملات الكرياتين. استجابة الكرياتين الفردية هي متغير للغاية. لذلك ، إذا قررت أن تكمل مع الكرياتين ، يجب عليك تثقيف نفسك والبدء بجرعات صغيرة.
الاعتبارات
مكملات الكرياتين تأتي في أشكال عديدة. الجرعات الكبيرة عديمة الفائدة لأن البروتين الزائد سيتم تمريره عبر الجسم غير مستخدمة. يرجى استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج مكملات.
