لا يهم إذا كان مفاجئًا وشديدًا أو مزمنًا وألمًا - يمكن لألم ظهرك وضع تجعيد على أنشطتك اليومية. ومع ذلك ، فإن إصابات الظهر العلوية عادة ما تكون قصيرة الأجل ونتيجة لمشكلة محددة مثل وضعية ضعيفة أو إصابة رياضية. يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن الطويلة الأمد والمدخنين من مشاكل مزمنة. أنت لست وحدك في معاناتك. يعد ألم الظهر من أكثر المشكلات الطبية شيوعًا في الولايات المتحدة.
الخطوة 1
انظر طبيبك للحصول على تصريح لممارسة الرياضة بغض النظر عن ما إذا كانت هذه حالة جديدة أو مزمنة. قد يساعد التصوير التشخيصي ، مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، في تحديد مصدر الألم إذا لم يكن واضحًا تحديدًا. إذا كنت تعاني من فتق القرص في الجزء العلوي من ظهرك ، يمكن أن تمارس التمارين الرياضية دون تصريح طبي جعل الحالة أسوأ.
الخطوة 2
تجنب الأنشطة مثل الرياضات اللاصقة التي قد تعيد إصابة نسيجك الشافي. إذا تمت إعادة إصابة الموقع ، فأنت تتعرض لخطر تحويل مشكلة حادة إلى مشكلة مزمنة مع حدوث إصابات متكررة. حتى يتم شفاؤك تمامًا ، والذي لا يمكن تحديده إلا من قِبل طبيبك وحالة الألم لديك ، قد تحتاج إلى الاستمتاع بالأنشطة الهوائية اللطيفة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة.
الخطوه 3
تمديد عضلات ظهرك العليا يوميا ، ولكن توقف إذا واجهت الألم خلال امتداد ومحاولة واحدة مختلفة. يمكن الانتهاء من امتداد الفراشة يجلس في كرسي مكتبك وسوف تحصل على تدفق الدم إلى الجزء العلوي المصاب. ضع راحة اليد على كتفيك وجلب المرفقين ببطء أمام جسمك. امسك الموضع من أجل نفس أو إثنان ثم حرر ببطء. كرر هذا لمدة 10 إلى 15 تكرار أو كما هو مسموح به.
الخطوة 4
ابدأ تدريب القوة في ظهرك العلوي لتقليل وقوع الإصابات المستقبلية. عقد الدمبل أو علب الحساء في كلتا يديه بينما يجلس على حافة الكرسي الخاص بك مع ظهرك مستقيم. ارفع ذراعيك ببطء أمام جسمك حتى تصل ذراعيك إلى أعلى مع أكتافك. شغل هذا المنصب لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر لمدة 10 أو 15 تكرارًا أو كما هو مسموح لتقوية العضلات في الجزء العلوي من الظهر.
الخطوة 5
تناول وتناول الفيتامينات المسؤولة عن المساعدة في شفاء العظام والعضلات ، وهي فيتامين C والكالسيوم وفيتامين D. فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في شفاء الأنسجة المتضررة ، مثل الأوتار والأربطة. كما أنه يلعب دورًا في إنتاج الكولاجين ، والذي يستخدم للشفاء ودعم الأنسجة. فيتامين (د) والكالسيوم لهما تأثير تآزري - لا يمكنك استخدام أحدهما دون الآخر. الخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ وحليب البقر أو الحبوب المدعمة هي مصادر ممتازة لفيتامين (د) والكالسيوم.
نصائح
- الصداع هو نتاج ثانوي عام لإصابات الظهر والرقبة العليا. استخدم مضادات الالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية للمساعدة في تخفيف حدة هذا الألم حتى تتمكن من العمل على تحديد سبب ذلك.
تحذيرات
- إذا كان الألم يزداد سوءًا أو خدرًا ، فتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية واتصل بطبيبك.
