طريقة النزول الكثير من الطعام يمكن أن يجعل وجع بطنك مع الضغط. اطمئن إلى أنه من المستحيل تقريبًا أن تنفجر المعدة ، حتى لو كان الأمر يبدو كذلك. يمتد إفراطك في المعدة ، ولكن بمجرد أن يمر الطعام عبر الجهاز الهضمي ، تنكمش معدتك إلى حجمها الطبيعي. قد يكون حدث لمرة واحدة غير مريح للغاية ، ولكن من غير المرجح أن يغير تشريحك. كرر الشراهة باستمرار لأسابيع ، ومع ذلك ، يمكنك تمديد عضلات معدتك بشكل دائم.
تجاوز طاقتك المعدة
يمكن أن تحتوي المعدة الطبيعية على حوالي 1 لتر من السوائل أو حوالي 2 كوب من الطعام - حتى في حالة السمنة الشديدة. عندما تأكل أكثر من هذا المبلغ ، يتوسع بطنك كما لو كان بالونًا. مع التدريب - الانغماس الغذائي المتكرر - تتوسع معدتك بسهولة أكبر. في المرات القليلة الأولى التي تأكل فيها كثيراً وتزيد من حجم المعدة ، قد تشعر بعدم راحة لا تُحتمل. على مدى عدة أشهر من الإفراط في تناول الطعام ، مع ذلك ، تصبح عضلات معدتك معتادة على التمدد ، ويصبح هذا الشعور المفرط هو القاعدة. وهذا يعني أنك بحاجة إلى المزيد من الطعام ليجعلك تشعر بالراحة الكاملة - بل وأكثر حتى تصبح محشوًا.
انهيار المغذيات من محشوة المعدة
يمكن أن يؤثر نوع الطعام الذي تتناوله معدتك على طريقة شعورك. شرب الكثير من الماء - وخاصة المياه الغازية - وربما تشعر بتمدد غير مريح من دون أخذ سعرات حرارية. ومع ذلك ، فإن الماء يمر بسرعة كبيرة ، ولديه تأثيرات طفيفة من الضيق الهضمي.
تناول وجبة دسمة ، ومع ذلك ، قد تعاني لساعات كما يستغرق وقتا طويلا لأنزيماتك الهضمية لمعالجة الدهون. إذا كنت تملأ معدتك بما فيه الكفاية ، قد تشعر أنها تضغط على عضلات التنفس في الحجاب الحاجز ، مما يزيد من الشعور بعدم الراحة. الارتجاع الحمضي ، الذي ينتقل فيه الحمض الموجود في المعدة إلى المريء إلى حلقك حتى تتذوق بعض المذاق في فمك ، قد ينتج أيضًا. يمكن أن يكون تفاهة الدهن عالي الدهون ، أو حتى الغني بالبروتين ، مؤلمًا لعدة ساعات.
حشو معدتك يمكن أن تجعلك متجول
إذا كنت قد فرطت في تناول وجبة ثقيلة الكربوهيدرات - فكر في حشو الشكر ، والبسكويت ، والكعك والفطيرة - قد تجد أنك تشعر بالجوع في اليوم التالي. أنت لم ترفع فجأة قدرة معدتك بين عشية وضحاها ، لكنك لم تعبث بهرموناتك. كل هذه الكربوهيدرات ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة في هرمون الأنسولين ، الذي يتم إرساله للتعامل مع السكر الزائد. ونتيجة لذلك ، ينخفض سكر الدم بسرعة أيضًا ، مما يجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى في الصباح على الرغم من الوجبة الكبيرة.
حتى طعم السكر أو الوجبات الخفيفة المجهزة عالية الجودة يمكن أن تجعلك تتوق إلى المزيد من الوجبات السريعة في وقت لاحق. إذا كنت تفرط في المعدة مع هذه الأطعمة ، فأنت لا تجعلها بالضرورة أكبر ، لكنك قمت بتحفيز ذوقك حتى تتوق أكثر.
التغلب على متخمة بالمعدة
أحيانًا لا تكون المعدة المحشوة من الكمية التي أكلتها ، ولكن الطريقة التي تستجيب بها القناة الهضمية لهذا الطعام. قد يجعلك احتباس الغاز والسوائل تشعر بالانتفاخ بشكل غير مريح. إن ابتلاع كمية كبيرة من الهواء - من الشرب عبر قش أو مضغ أو شرب الكربونات - وتناول الأطعمة التي تخمرها بكتيرات الأمعاء ، بما في ذلك البنجر والملفوف والتين والقرنبيط ، قد يتسبب في وفرة الغاز. يمكن أن تجعل الوجبة المالحة أو الدهنية جسمك ممسكًا بالسوائل حتى تشعر بالانتفاخ وعدم الارتياح.
بغض النظر عن سبب شعورك بالامتلاء في المعدة ، يمكن أن يساعد المشي الخفيف في تحريك الأشياء. تجنب الاستلقاء ، مما قد يجعل بطنك أسوأ. سيساعد التجشؤ على تخفيف آلام الغاز. في المرة القادمة ، لمنع هذا الشعور المحشو ، تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا بحيث يكون لدى جسمك وقتًا لركلة إشارات الامتلاء قبل أن تذهب بعيداً.
