التهاب في العمود الفقري أسفل الظهر بسبب التهاب المفاصل ، يؤدي إلى الألم ، التورم والتصلب في المفاصل الأمامية والأنسجة المحيطة التي يمكن أن تعوق النشاط في نهاية المطاف. اللياقة البدنية يمكن أن تحدث فرقا كبيرا عند التعامل مع التهاب المفاصل القطني ، ليس فقط من خلال تحسين صحة ظهرك ، ولكن أيضا الرفاه العام أيضا. لتحسين اللياقة البدنية وزيادة الحركة ، يجب أن تكون التمارين المحددة جزءًا من روتينك اليومي لبناء قوة العضلات في عضلات الظهر والبطن.
الركبة توكس
في كثير من الأحيان أعراض التهاب المفاصل هي أول شيء أسوأ بكثير في الصباح. تمارين الركبة هي تمرين ممتاز للقيام به كل صباح قبل الخروج من السرير لتدفئة العمود الفقري. جلب كل من الركبتين في صدرك وعناق لهم بإحكام مع ذراعيك. انتظر لعدة ثوانٍ والراحة. كرر ثنية الركبة وجلب ذقنك نحو صدرك. اضغط لمدة 20 إلى 30 ثانية. للمجموعة الثالثة ، ثني الركبتين ، وجلب الذقن إلى الصدر والصخرة ذهابا وإيابا عموديا عن طريق التعاقد عضلات الخاص بك.
تمدد القط
امتداد القط هو امتداد علاجي لمنطقة أسفل الظهر بالإضافة إلى تمرين قوة لعضلات البطن. للقيام بهذا التمرين ، قم بالجلوس على الأرضية على سجادة أو سجادة ناعمة على يديك وركبتيك. ضع ركبتيك على مسافة الورك بعيدًا ، واربط ذراعيك لأعلى مباشرة أسفل كتفيك. زفر بينما تملأ ببطء العمود الفقري السفلي الخاص بك نحو السقف وثنية السرة الخاصة بك في عمودك الفقري. وقفة في أعلى نقطة والتعاقد على القيمة المطلقة. يستنشق ويعيد ظهرك ببطء إلى وضع محايد حيث يكون عمودك الفقري مستقيماً ولا يتأذى ظهرك. كرر ذلك مع بطء في التنفس وحركة السوائل لمدة 10 إلى 15 امتدادات.
Lying Pelvic Tilt
ويمكن أيضا إجراء تمرين الحوض المائل وهو مستلقٍ على السرير بالتزامن مع عملية الإحماء في الركبة. كما يمكن أن يوفر راحة لعضلات أسفل الظهر المؤلمة والمؤلمة في نهاية يوم طويل. من أجل أداء تمرين تقوية إمالة الحوض ، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. اضغط أسفل ظهرك إلى الأرض واسترخي كتفيك مع ذراعيك بجانب الوركين ، وواجهت النخيل لأسفل. اضغط على الأرداف ، ثني السرة الخاصة بك في العمود الفقري الخاص بك ولف الحوض الخاص بك حتى ترتفع الوركين عن الأرض. سوف تستريح فقط على كتفك في ذروة الحركة. استمري لعدة ثوانٍ وقم بإفراج ببطء عن أحد فقرة واحدة في كل مرة ، مع الحفاظ على التعاقد بالضغط. أداء 10 إلى 20 تكرار بطيئة.
