لم يتصل بي أحد في العالم برياضي متحمس. أنا بطة إذا ألقيت الكرة طريقي. أنا أكره الحصول على تفوح منه رائحة العرق. واعتدت أن أكون واحدة من هؤلاء الأطفال الذين سيفعلون أي شيء للخروج من تشغيل ميل في فئة الصالة الرياضية.
ولكن هناك شيء واحد أقوم به في كل يوم. كل صباح أمشي لمدة ساعة كاملة على الأقل. وليس فقط لأن لدي كلبًا يحتاج إلى الكثير من التمارين الرياضية.
قد لا يبدو هذا هو النشاط الأكثر إثارة. بالنسبة لبعض الناس ، قد يبدو التمشي لمدة 60 دقيقة كأنه تعذيب. لكن المشي هو واحد من الأشياء المفضلة لدي التي يجب أن أفعلها - لدرجة أنني سأخرج عندما يكون الجو حارا للغاية ، أو تتساقط الأمطار أو تتساقط مثل الجنون.
هنا خمسة أسباب كبيرة لماذا.
1. من الجيد بالنسبة لي جسديا.
إذا كنت تستخدم قارئًا لـ SIMPLEASLIFE.COM لفترة من الوقت ، فهناك فرصة جيدة لأنك تتمتع بخبرة جيدة في جميع مزايا الصحة البدنية في التمرين. (ولكن في حال كنت بحاجة إلى تذكير ، هنا تذهب.)
على الرغم من أن المشي أقل كثافة وتأثير منخفض من أشياء مثل الجري أو الكروس فيت ، دعونا نوضح شيئًا واحدًا: لا يزال يُعتبر ممارسة! يمكن أن يساعد المشي بخطى سريعة على درء عوامل السكري وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول بنفس فعالية الجري ، وفقًا لدراسة أجريت على أكثر من 45000 شخص من مختبر لورانس بيركلي الوطني ، قسم علوم الحياة ، في بيركلي ، كاليفورنيا. وفرص الاصابة اقل بكثير.
لا ، قد لا يحرق نزهة يومية معظم السعرات الحرارية ، لكنه يحترق أكثر من الجلوس على الأريكة. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، يمكن أن يساعد المشي اليومي في تقريب هدفك (اعتمادًا على نقطة البداية). ولكن عندما يتعلق الأمر بالرقم في المقياس ، فإن هدفي الوحيد هو إبقائه في مكانه. ويبدو أن المشي المنتظم يعمل على ما يرام لذلك.
2. انها معززة المزاج ثبت.
ممارسة الفيضانات في الجسم مع هرمونات جيدة تسمى endorphins. وليس هناك نقص في الأبحاث التي تربط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بانخفاض معدلات الاكتئاب.
وهو شيء رائع ، بالطبع. ولكن ربما يمكنك الحصول على ما بعد التدريب العالي من أي نوع من النشاط الذي يحصل على ضخ الدم - سواء كان الركض على جهاز المشي أو رفع الأثقال.
لا يحتوي الجيم على الهواء النقي أو الأشجار أو أشعة الشمس ، رغم ذلك. كلا ، للحصول على كل ذلك ، عليك التوجه إلى الخارج. والحالة المزاجية ، يمكن أن تكون قوية جدا: المشي لمدة 90 دقيقة في منطقة طبيعية يقلل في الواقع النشاط في الدماغ في المناطق التي ترتبط بالاكتئاب ، وفقا لنتائج جامعة ستانفورد.
أنا أعيش في مدينة ، لذلك لا تشمل مشايعي التجول في الغابات. (على الرغم من أن هذا يبدو لطيفًا جدًا أيضًا!) ولكن لا يزال لدي إمكانية الوصول إلى الكثير من المساحات الخضراء - من الشوارع التي تصطف على جانبيها الأشجار إلى المتنزهات المحلية والحدائق المجتمعية إلى النباتات المفعمة بالأعشاب المثيرة للإعجاب التي يضعها الجميع بدلًا من وجود مرج أخضر حقيقي. ورؤية كل ذلك يجعلني أشعر بالسعادة.
3. إنها فرصتي للخروج من المنطقة.
جميع البالغين مشغولين يحتاجون إلى نشاط استرخاء للمساعدة في الحفاظ على مستويات التوتر في الاختيار. بالنسبة لي ، هذا هو المشي. أود أن أفكر في ذلك كشكل من أشكال التأمل المؤثر. مثل المشي أو التأمل في اليوجا ، المشي هو فرصة بالنسبة لي لإبطاء عقلي ولكي أكون وحيدة مع أفكاري.
هناك شيء واحد مهم أتذكره ، مع ذلك: لا أستطيع النظر إلى هاتفي. واحدة من الأشياء الكبيرة التي تجعل المشي مسترخية هي العزلة. يتم تعطيل هذا بمجرد بدء التحقق من النصوص أو Instagram. وبالطبع ، لا شيء يودي بحياة المشي بشكل أسرع من البريد الإلكتروني المستعجل للعمل.
هل هذا يعني أنك يجب أن تترك هاتفك في المنزل؟ قد لا تكون فكرة سيئة. تشير دراسة أجريت عام 2014 من جامعة جنوب مين إلى أن وجود هاتفك في مكان قريب قد يكون مصدر إلهاء. ولكن إذا كنت لا تحب أن تكون غير متصل ، فاضغط جهازك على الأقل حتى لا تسمعها أو تشعر أنها تهتز.
ضع هذا الهاتف! ائتمان الصورة: m-imagephotography / iStock / GettyImages 4. يحصل على التروس في دماغي.
من أي وقت مضى لاحظ أنك تميل إلى الحصول على بعض من أفضل الأفكار الخاصة بك عندما كنت تفعل شيئا طائش تماما - مثل الاستحمام أو القيام بالأطباق؟
يمكنك الحصول على نفس السكتات الدماغية من تألق عند المشي. في إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة ستانفورد عام 2014 ، كان أداء الأشخاص الذين يمارسون المشي أفضل بكثير في الاختبارات المصممة لقياس التفكير الإبداعي مقارنة بالمواضيع التي أجرت الاختبارات أثناء جلسها.
في الواقع ، أظهر التمشي تعزيز الأفكار الإبداعية بنسبة تصل إلى 60 بالمائة. لا يفهم الخبراء تمامًا سبب ذلك ، ولكن قد تأتي الفائدة من ذلك التأمل التأملي الذي ينطوي على ممارسة رياضة المشي والذي يميل إلى تحقيقه. عندما لا يركز ذهنك على شيء محدد ، يكون حرًا في التجول إلى أماكن جديدة ومثيرة للاهتمام.
وككاتب ، يمكنني أن أؤكد أنه يعمل بالتأكيد. إن محاولة العصف الذهني على مكتبي تشبه دائمًا تحديًا. ولكن في معظم الأيام ، على الأقل سوف تأتي إلى بعض الأفكار من العدم بينما أنا أمشي.
5. إنه شكل واحد من التمارين التي أستمتع بها في الواقع.
ليس كلنا مبرمج وراثيا للاستمتاع بالعمل. وبينما لم يتم تقييمي من قبل عالم الوراثة ، فأنا متأكد من أن الحمض النووي الخاص بي ليس من محبي التمارين الرياضية. يمكنك المضي قدما واتصل بي كسول إذا كنت تريد. لكن ممارسة نفسي ليست فقط فكرتي عن المتعة.
هذا أمر مهم ، لأن عدم الإعجاب بالتمرين هو أحد أهم الأسباب التي تجعل الناس يغادرون. أعلم أنه إذا أجبرت نفسي على القيام بشيء كرهت (آسف ، جري) لن يستغرق الأمر طويلاً قبل أن أبدأ في إعداد الأعذار لماذا لم أستطع العمل في ذلك اليوم.
أما بالنسبة للمشي؟ لا أتطلع إلى ذلك فحسب - بل أجد نفسي أشعر بالضيق في الأيام النادرة التي لا أستطيع السير فيها. لذا سأبقي حذائي الرياضي واتجه نحو الخارج. يجب عليك محاولة إعطائها!
ما رأيك؟
هل تمشي كل يوم؟ أو هل هناك شكل آخر من التمارين التي لن تفوتك أبدًا؟ ما هي الفائدة المفضلة لديك للمشي؟ شارك أفكارك وقصصك وأسئلتك في التعليقات أدناه!
