إذا كنت تعتقد أن لديك أوتار ضيقة ، فأنت لست وحدك - إنه شخص نادر لا تعاني من هذه المشكلة. في كثير من الحالات ، لن يكون لدى الشخص مشاكل متعلقة بأوتار الركبة الضيقة. ومع ذلك ، يمكن للضيق يسبب آلام الظهر والورك ، فضلا عن انخفاض الأداء الرياضي.
الغرض من أوتار الركبة هي واضحة جدا: فهي تمدد الورك وتثني الركبة. ومع ذلك ، فإن هاتين المهمتين أصعب من الصوت ، لذا فإن نسيج أوتار المأبض يكون صعبًا إلى حد ما. بالإضافة إلى ذلك ، يتميز الجزء الخلفي من الفخذين بمجموعة من الأنسجة اللفافية. ضع هذين معًا ، وهذا يعني أن تلك الدمى ضيقة ويصعب مدها.
مشكلة مع اوتار الركبة الضيقة
عندما تشد أوتارتك ، تجبر الوركين والحوض على الدوران للخلف. هذا ، بدوره ، يسطح الجزء السفلي من الظهر ويسبب الألم. بالإضافة إلى ذلك ، عن طريق سحب الحوض من موقعه الطبيعي ، يمكن لأوتار الركبة الضيقة أن تسبب ألم المفصل العجزي. مزيد من أسفل ، فإنه ليس من غير المألوف لتجربة الألم العميق داخل الاندفاع بسبب تلك أوتار الركبة الضيقة.
أبعد من الألم ، وأوتار الركبة الضيقة تؤثر أيضا على أدائك في الملعب الرياضي أو في صالة الألعاب الرياضية. عندما تجبر تلك الضيقات الضيقة على التحرك خارج نطاقها المريح ، مثل عندما ترفس صندوقًا أو تحرّك فنون الدفاع عن النفس ، يزداد خطر حدوث تمزق.
الأسباب المحتملة
ليس هناك سبب واحد لأوتار الركبة الضيقة. قد لا يكون ذلك خطأك - يمكن أن تكون الجينات هي السبب في أوتار الركبة الضيقة. بعض الناس (الرجال عادة) يولدون طبيعيا بأوتار قصيرة.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون سبب أوتار الركبة الضيقة أيضًا نقصًا في التمدد ، خاصة إذا كنت شخصًا نشطًا. بعد التمرين ، من الضروري التمدد لمدة 10 دقائق تقريبًا لإبقاء هذه العضلات مرنة - وإلا ستعاني من العواقب.
قد الأحذية الفقيرة أيضا أن يسبب أوتار الركبة الضيقة. يمكن أن الأحذية مع رفعت والوسائد يمكن أن تحول الوركين إلى الأمام عند الوقوف ، ووضع عبئا على أوتار الركبة. ونتيجة لذلك ، فإن الخلايا المتلألئة متخلفة النمو وأوتار الركبة تتزايد شدتها.
تخفيف اوتار الركبة
تخفيف هذه أوتار الركبة الضيقة مع امتدادات ثابتة أو ديناميكية. الامتدادات الثابتة هي النوع الذي تنتقل إلى موضعه مع الاستمرار. بعد حوالي 6 ثوان ، يرسل دماغك إشارات للعضلة للسماح لك بالاسترخاء في التمدد.
تمدد أوتار المأبض الثابتة هو حركة كلاسيكية - اجلس على الأرض مع ساق واحدة ممتدة أمامك والثانية عازمة. انحني للأمام حتى تشعر بتمدد في اوتار الركبة وتستمر لمدة 30 ثانية. جسمك يرتاح في التمدد
من ناحية أخرى ، يتطلب التمدد الديناميكي الكثير من الحركة اللطيفة. على سبيل المثال ، قف بشكل مستقيم وأرجح ساقك إلى الأمام والخلف برفق ، مع زيادة تدريجية مع كل أرجوحة. يجب أن تشعر بتمدد لفترة وجيزة في الجزء الخلفي من الفخذ.
