البرغر هي المفضلة الأمريكية المثالية. إحدى الطرق للاستمتاع بوجبة برغر في مطعم للوجبات السريعة دون كسر بنك السعرات الحرارية هو طلب البرجر العادي ، وهو جزء صغير من البطاطا ومشروب النظام الغذائي.
هامبورجر
متوسط عادي همبرغر العادية لديه 254 سعرة حرارية. كما يحتوي على 10 غرام من الدهون و 29 غرام من الكربوهيدرات و 13 غرام من البروتين ، وفقا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية لوزارة الزراعة الأمريكية. واحد ملعقة كبيرة. من المايونيز يضيف 100 سعرة حرارية ، واحد ملعقة كبيرة. من الخردل يضيف 15 سعرة حرارية ، والخضروات تضيف حوالي 20 سعرة حرارية. هذا يضيف إلى 499 سعرة حرارية مجموع.
بطاطا مقلية و حمية فحم الكوك
3 أوقية. حصة من البطاطس المقلية تحتوي على ما يقرب من 230 سعرة حرارية ، وفحم الكوك يحتوي على سعرات حرارية صفر.
الاعتبارات
معا ، برغر ، فرايز وشراب إضافة إلى 629 سعرة حرارية. قارن ذلك بوجبة تحتوي على شريحة كبيرة من الجبن مع التوابل والخضروات ، وفراولة كبيرة وصودا عادية ، والتي تحتوي على 1190 سعرة حرارية.
توصيات
وتشير المراجع الطبية الخاصة بشركة ميرك على الإنترنت إلى أن نسبة لا تزيد عن 30 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الدهون ، وأن أقل من 10 في المائة يجب أن يأتي من الدهون المشبعة. ولأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية للدهون والدهون المشبعة ، فإن البرغر والبطاطا المقلية يجب أن تكون متعة في بعض الأحيان وليست جزءا من نظامك الغذائي المعتاد.