زيادة كتلة العضلات الهزيلة بسرعة ينطوي على مزيج من التزويد قبل وبعد التمرين والتدريبات تدريب القوة الفعالة. أنشأت GNC مجموعة من المنتجات لتكملة التدريبات الخاصة بك ومساعدتك على اكتساب العضلات. الكرياتين هو حمض عضوي ينتج بشكل طبيعي في الحيوانات ويساعد على توفير الطاقة للعضلات ، ويلاحظ مركز ماكينلي الصحي التابع لجامعة إلينوي في أوربانا شامبين. أخذ الكرياتين مونوهيدرات قبل التدريبات يساعد على بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي. تم العثور على بروتين مصل الحليب في حليب البقر وهو أسرع نوع من البروتينات التي تساعد على الحفاظ على العضلات وبناءها ، وفقًا لمايو كلينيك. تستهلك بروتين مصل اللبن بعد تجريب الإيدز في إصلاح العضلات والانتعاش. الجمع بين ملاحق GNC الكرياتين ومصل اللبن يجب أن يساعدك على بناء العضلات بسرعة.
الخطوة 1
امزج ملعقة شاي واحدة من مستخلص الكرياتين مونوهيدرات من GNC بالماء مرة واحدة يومياً قبل التمرين.
الخطوة 2
مزيج GNC Creatine Monyhydrate مع عصير المفضلة لديك أو مشروب الرياضية لإضافة نكهة.
الخطوه 3
الانخراط في التدريبات قوة التدريب أربعة أيام في الأسبوع لتشجيع نمو العضلات. تدريب ضد مجموعات العضلات في نفس التمرين. سيقان العمل يوم الاثنين ، الصدر والظهر يوم الثلاثاء والساقين يوم الخميس والأسلحة والقيمة المطلقة يوم الجمعة. قم بتضمين تمارين مركّبة تعمل على مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت ، مثل سحب السحب ، الطعنات ، pushups ، القرفصاء ، الضغط على الكتف ، ثلاثية الرؤوس ، والجلوس. أداء كل تمرين لأربع مجموعات من 12 التكرار. ارفع بمقاومة ثقيلة معتدلة ، لذا فإن التكرار القليل الأخير لكل مجموعة يمثل تحديًا لإكماله.
الخطوة 4
امزج ملعقة واحدة من بروتين مصل الحليب GNC بـ 8 أونصات. من الماء في خلاط أو بروتين شاكر. شرب بروتين مصل اللبن على الفور بعد العمل بها. تستهلك ما يصل إلى ثلاث حصص في اليوم الواحد.
الخطوة 5
شرب بروتين مصل اللبن يهز بين وجبات الطعام لتغذية العضلات باستمرار وللمساعدة في انتعاش العضلات ، مما يشجع على النمو.
نصائح
- الحصول على راحة كافية للسماح للعضلات لاستعادة كل يوم. خذ يومًا واحدًا على الأقل من التدريب كل أسبوع. أكثر ليس دائما أفضل.
تحذيرات
- استشارة الطبيب قبل بدء روتين تجريب جديد مع بروتين الكرياتين ومصل اللبن.
